12.08.2014 в 00:36

Пишет  potion:

Пишет kobak:

обратная перспектива

[Про обратную перспективу:] фигуры выталкиваются, вылезают, и мир, запечатленный в иконописи, не втягивает зрителя, а спускается на него. Там в принципе — не мы смотрим, а на нас смотрят, и в этом смотрении оттуда сквозит идея явленности того, что перед нами находится и по отношению к чему мы оказываемся объектом наблюдения и оценки и удалены в глубину перспективы, кажущейся нам обратной, тогда как она прямая для тамошнего Глаза.

У Олеария насмешливо говорится о таком обычае XVI века, имеющем, конечно, давние корни: перед тем, как ложиться спать, образа прикрывали занавеской, дабы не оскорбить их непотребным зрелищем. Вот оно, народное чувство «обратной перспективы», чувство окна, в которое мы видны и на нас смотрят.

Из лагерных писем Синявского жене.

@темы: Советы художнику

---

12.08.2014 в 23:13

Пишет  Mirror of Nothingness:

!
"Во всех духовных традициях есть представление о том, что наше восприятие реальности искажено. В индуизме и буддизме говорится о «пелене иллюзии», в христианстве — о том, что мы «видим мир гадательно, словно через тусклое стекло». Нейроученая Венди Хэзенкамп (Wendy Hazenkamp) в своей статье для журнала Tricycle рассказывает о том, как современная наука объясняет возникновение этой иллюзии на уровне работы человеческого мозга. И о том, возможно ли это изменить.

Похоже, люди постоянно хотят что-то поменять: купить новейший гаджет, найти новую работу, улучшить свои отношения. Вещи, которые просто “такие, как есть”, не приносят им полного удовлетворения. Буддисты описывают эту ситуацию термином дуккха, обозначающим “страдание” и считают, что дуккха является неотъемлемой частью существования (хотя этот термин действительно часто переводится как “страдание”, по сути на пали дуккха означает “беспокойную нетерпеливость”).

Мы часто верим, что можем достичь счастья, изменив какие-то внешние обстоятельства в нашей жизни и в нашем окружении. Мы игнорируем тот факт, что в значительной мере наши страдания поддерживаются и “увековечиваются” нашим собственным умом. Именно привычные шаблоны работы нашего ума определяют наше восприятие событий, наши эмоциональные реакции на других людей, а также то, как мы видим мир в целом: как “хороший” или как “изначально ущербный”.

Эти же шаблоны влияют на самые простые, базовые проявления нашей повседневной жизни. Наши психические и поведенческие привычки лежат в основе всего многообразия нашего жизненного опыта, и большинство из этих привычек мы просто не осознаем. Они управляют нашей жизнью, и в результате мы проживаем ее на автопилоте.

В буддизме эти привычки нашего ума имеют самое непосредственное отношение к концепции кармы. В каждый момент времени наше сознание не свободно, а жестко определено тем, в каком состоянии оно находилось в предыдущие моменты, и вся совокупность нашего прошлого опыта определяет всю совокупность нашего текущего опыта. Наши действия (к которым относится не только наше поведение, но также и мысли) оставляют следы в наших умах, и вероятность того, что в будущем мы поступим или подумаем также, увеличивается.

Корейский учитель дзен Даэнг Кун Сумин (Daehaeng Kun Sumin) описывает это так: “Люди часто относятся беспечно к тем мыслям, которым они позволяют появиться в своем уме. Они думают, что как только забудут эту мысль, она перестанет существовать. Это не так. Однажды проявившись в вашем уме, мысль продолжает функционировать, и однажды к вам возвращаются ее последствия”.

Но вот что поразительно — эти древние представления о карме (по крайней мере в том виде, в каком они описывают связь причины и следствия на протяжении одной жизни) с поразительной точностью отражают представления нейроученых о том, как работает наш мозг. Один из самых фундаментальных принципов современной нейронауки был сформулирован в 1949 году канадским нейропсихологом Дональдом Хеббом (Donald Hebb) и известен как “закон Хебба” или как “теория клеточных ансамблей”. В своей книге “Организация поведения: нейропсихологическая теория” он постулировал принцип взаимодействия нейронов, который часто описывают одной фразой — “нейроны, которые возбуждаются вместе, связываются вместе” (“Neurons that fire together, wire together”).

В этой основополагающей работе Хебб выдвинул предположение, что “любые две клетки или системы клеток, которые повторяющимся образом активны в одно и то же время, будут тяготеть к соединению, и активность в одной клетке или системе клеток будет способствовать активации другой клетки или системы клеток”. Это основная предпосылка нейропластичности — способности нашего мозга меняться в ответ на новый опыт.

Механизм нейропластичности был выявлен в результате многочисленных тщательных научных исследований, изучавших, как нейронные сети нашего мозга физически возникают и обновляются на микро-уровне. Представьте себе два нейрона, соединенных друг с другом таким образом, что активность первого нейрона повышает вероятность возбуждения второго нейрона. Если мы начнем снова и снова стимулировать два нейрона одновременно, через несколько часов точно такая же как и раньше стимуляция первого нейрона приведет к более сильному электрическому ответу со стороны второго нейрона.

Это связано с тем, что первая клетка начнет выделять больше химических нейротрансмиттеров, а вторая клетка сформирует больше рецепторов, способных воспринимать эти нейротрансмиттеры. Эти молекулярные изменения приведут к тому, что между двумя нейронами возникнут более прочные связи. Если такая совместная активация повторяется на протяжении длительного времени, нейроны физически меняют свою форму — отращивают новые дендриты, чтобы еще сильнее укрепить связь.

Это самый простой пример того, как две клетки взаимодействуют друг с другом, а в живом мозге ежесекундно происходят миллионы подобных взаимодействий. Каждый нейрон общается еще с тысячами других нейронов, порождая невероятно сложную сеть соединений. В результате непрерывного процесса возникновения новых устойчивый нейронных связей, в нашем мозге постепенно формируются новые нейронные сети, связанные с тем опытом, которые повторяется в нашей жизни чаще всего. Эти нейронные сети отражают наше личное знание о каждом конкретном объекте, человеке или ситуации, которое проявляется в нашем опыте как ощущения, воспоминания, эмоции, мысли и поведенческие реакции.

И по мере того, как мы проживаем нашу жизнь, те нейронные контуры, которые мы используем наиболее часто, становятся жесткими и невероятно устойчивыми. На практике это означает, что они включаются едва ли не на автомате, и их гораздо легче активировать по сравнению с новыми, ранее не использовавшимися, контурами. Для первичной активации этих старых контуров нужно меньше энергии, чем для активации новых, и тогда потакание своим привычкам становится в буквальном смысле “путем наименьшего сопротивления”.

Мозг можно сравнить с механизмом сохранения энергии: от 20 до 25% клеточной энергии нашего тела используется именно нашим мозгом (в то время как его вес составляет примерно 2% от веса тела), поэтому в результате мощного эволюционного давления мозг научился быть максимально эффективным и экономным. Подобно реке, которая предпочитает течь по своему руслу, вместо того, чтобы прокладывать себе новый путь к берегу, когда у мозга есть выбор между двумя действиями, он выбирает то, которое ему хорошо знакомо и повторялось много раз, потому что энергетически оно более выгодно.

Нетрудно заметить связь между этими исследованиями и концепией кармы. Любой наш субъективный опыт — идеи и мысли, эмоции и ощущения, поведение — имеют свое отражение на клеточном уровне. Миллионы нейронов оживают в сложных сетях взаимодействий, лежащих в основе каждого нашего переживания. Чем чаще воспроизводятся какие-то специфические шаблоны активности нашего ума, тем глубже становится определенная психическая колея. В результате, вовлекаясь в какую-то мысль или действие, мы более склонны в будущем повторять это вновь и вновь, так как каждая наша мысль и каждое наше действие активируют определенные нейронные связи.

С одной стороны, на это можно посмотреть просто как на механизм сохранения энергии или связь между биологической причиной и следствием. С другой стороны, это и есть закон кармы, ежедневно проявляющийся в нашей обычной жизни. Наш мозг в буквальном смысле становится тем, что мы думаем.

Эти кармические аспекты нейропластичности имеют важное применение. Согласно буддийским воззрениям, причиной страдания и непостоянства являются иллюзия и неведение — наша неспособность увидеть подлинную природу реальности. Вместо того, чтобы осознавать непостоянство и пустотность всех мирских проявлений, мы склонны рассматривать вещи как реально существующие и неизменные, обладающие независимым существованием. Мы относимся к людям и объектам вокруг нас как к отдельным, состоящим из разрозненных частей, и приписываем им некую врожденную личность. И мало того — мы вдобавок ко всему точно также относимся и к самим себе.

Это ошибочное восприятие реальности и является причиной дуккхи, в результате чего мы погружаемся в нескончаемый поток желаний и разочарований, единственной задачей которого является защита и поддержание нашего чувства “Я”.

А способность нашего мозга быть пластичным приводит к тому, что эта иллюзия поддерживается благодаря нейронному механизму, ответственному за процесс формирования понятий. Давайте рассмотрим пример того, как возникает новое понятие в ответ на новый визуальный стимул. (Этот пример взят из книги Томаса Льюиса, Фари Амини и Ричарда Лэннона “Общая теория любви”).

Представьте себе маленькую девочку, которая только начала учить буквы. Она впервые в жизни видит заглавную букву А, и эта буква написана орнаментальным шрифтом. В тот момент, когда они видит А, в визуальной системе ее мозга активируется определенная группа нейронов. В другом букваре она видит другую А — на этот раз в ее основании есть арбуз. Активируется немного другой набор нейронов — в нем будет много тех же нейронов, которые активировались в первый раз (так как у буквы А в обоих случаях есть общие элементы, которые стимулируют одни и те же нейроны), но добавятся и новые, а каких-то из первого набора не будет. В третий раз девочка увидит А, написанную каким-то другим шрифтом — и вновь активируется основная группа нейронов, связанная с неизменными элементами буквы, и какие-то дополнительные нейроны.

Каждый раз, когда ребенок видит одну и ту же букву, написанную немного иначе, активируются нейроны, связанные с восприятием элементов буквы, выглядевших одинаково во всех предыдущих случаях, и по закону Хебба они оказываются все сильнее связаны друг с другом. В случае буквы А такими выглядящими одинаково элементами являются две линии, расположенные по углом друг к другу и горизонтальная черта между ними. Когда мозг начинает находить и выделять эти одинаковые элементы в каждом новом симуле, у ребенка формируется понятие буквы “А”. Позже сюда добавится звук и понимание места этой буквы в слове.

В результате каждый раз, когда девочка будет видеть две соединенные наклонные линии и горизонтальную линию между ними, в ее мозге будет немедленно включаться нейронный контур, ассоцирующийся с восприятием буквы А, и благодаря этому она будет легко узнавать эту букву и понимать, что она видит.

Концептуальная обработка реальности невероятно удобна и полезна, когда речь идет о взаимоотношениях с миром и другими людьми. Именно благодаря способности создавать новые понятия мы можем учиться и запоминать. Без нее простейшие задачи ставили бы нас в тупик, потому что мы бы вновь и вновь, словно впервые в жизни, изучали ложку или шариковую ручку, пытаясь догадаться об их предназначении.

Но у концептуального мышления есть и обратная сторона: по самой своей природе устоявшиеся понятия нарушают непосредственность нашего восприятия. И в буддизме об этом известно давным-давно. Американский ученый Джон Данн (John Dunn) приводит в пример буддийского философа Дхармакирти, жившего в VII веке. Дхармакирти рассуждал о том, что сталкиваясь несколько раз подряд с каким-то уникальным элементом объекта, мы порождаем “ложное осознавание”. Оно является результатом того, что наш ум создает “одинаковость” (а это понятие), выделяя все объекты с таким элементом в отдельный класс — потому что это наиболее уместно для наших непосредственных нужд. Из-за привычки оперировать устойчивыми понятиями, мы не осознаем, что в действительности данный элемент объекта уникален. Напротив, мы уверены, что понятие в нашей голове отражает некую фундаментальную сущность этого объекта.

Современная когнитивная наука также подтверждает тот факт, что концептуальное мышление отвлекает нас от непосредственного восприятия. В примере с буквой А группы нейронов, связанные с различиями в написании, не образуют устойчивых связей, потому что этот визуальный стимул не повторяется — это обратная сторона закона Хебба. Из-за того, что усиливаются связи только между нейронами, связанными с восприятием одинаковых эелементов, акцент в сознании девочки смещается с уникальных и неповторимых деталей на уже знакомые. Она не воспринимает уникальность! Чистота ее восприятия в некотором роде нарушена. Концептуальные фильтры в нашем мозге порождают пелену иллюзии, скрывающую от нас истинную реальность.

Мы не замечаем взаимозависмость и непостоянство окружающего нас мира, потому что мы кристаллизуем наш опыт в заранее сформированные составные шаблоны, которые кажутся нам неизменными во времени. Мы не видим пустотности вещей, потому что верим, что наши понятия отражают сущность вещей. Нам кажется, что определенное соединение линий действительно является буквой А и всегда будет ей.

Когда речь идет о букве это не выглядит серьезной проблемой. Но проблема появляется тогда, когда мы столь же узко воспринимаем людей и более сложные явления, навешивая на них упрощающие ярлыки. И, как следствие, мы не видим других людей (и даже самих себя) во всей уникальности текущего момента. Похоже, что иллюзия — наше некорректное восприятие реальности — является естественным следствием фундаментального биологического процесса, прекрасного в своей практичности и элегантности, но и угрожающего нам большими заблуждениями.

Что же нам делать? Неужели мы обречены разыгрывать нашу жизнь, полагаясь на милость рутинных нейронных шаблонов? И буддизм, и современная нейронаука уверены, что нет. Те же самые нейропластичные свойства нашего мозга, благодаря которым мы обретаем свои кармические ограничения, могут помочь нам освободиться из плена иллюзии.

На протяжении веков люди обращались для этого к созерцательным практикам, и их опыт свидетельствует о том, что трансформация возможна. А недавно и нейронаука — отчасти именно благодаря своему тандему с буддизмом — обнаружила ранее неизвестный факт, что наш мозг может меняться на протяжении всей жизни. Это хорошие новости: если вы регулярно практикуете медитацию, вы можете изменить ваш мозг, причем весьма значительно.

Дело в том, что механизм нейропластичности активен постоянно, мозг постоянно обновляет свои нейронные сети в ответ на текущий опыт. Если мы начинаем осознанно выбирать свой текущий опыт, мы можем активировать нужные нам отделы мозга.

Благодаря регулярной практике медитации мы можем начать осознавать свои психические привычки. А заметив их, мы можем сделать выбор — следовать им или попробовать изменить их, попробовать реагировать не автоматически, а осознанно. И тогда мы можем сформировать новые устойчивые нейронные контуры. Со временем мы можем направить нашу реку в новое русло.

Но это нелегко. Мы начинаем менять глубоко укоренившиеся психические привычки, которые сформировались благодаря тысячам, если не миллионам повторений. Вдобавок ко всему, этот процесс перепрограммирования требует много энергии — это касается и усилий, которые мы прикладываем, чтобы, например, не позволять уму блуждать, и клеточной энергии, которая необходима для создания новых устойчивых синаптических связей между нейронами.

Эти процессы на биологическом уровне отражают то, что в буддизме называют “очищением кармы”, и являются первым шагом на пути к осознанию, что кроме нашей личной кармы существует еще и карма коллективная, проявляющаяся в столь же глубоко укоренившихся социальных шаблонах поведения и мышления и охватывающая не только нашу индивидуальную жизнь.

Нам нужно набраться духу, потому что временами эта работа может быть чрезвычайно изнурительной, как психически, так и физически. По мере того, как в нашем мозге начинают возникать новые нейронные пути, старые постепенно ослабевают из-за редкого использования. И это очень вдохновляющее понимание: изменения возможны, и трудности на пути естественны. Понимание того, что для создания новых устойчивых нейронных контуров нам нужно снова и снова поступать и думать по-новому, помогает нам обрести терпение в практике медитации. Если у нас хватит преданности, мы сможем создать новые здоровые психические наклонности — к мудрости и состраданию, осознанности и доброте. Вот зачем нужна практика медитации.

Вопрос, насколько мы можем в действительности выйти за пределы этой иллюзии и изменить ситуацию, при которой абстрактные понятия “овеществляют” наш текущий опыт, по прежнему открыт в нейронауке. Как мы знаем, буддизм утверждает, что человек может начать воспринимать мир напрямую и обнаружить пустотность, которая находится за пределами всех понятий.

С биологической точки зрения мы, вероятно, никогда не сможем полностью свести на нет физические проявления тех структур нашего мозга, которые ответственны за концептуальное мышление. В конце концов, оно необходимо нам для осмысленного функционирования в мире. Но благодаря практике медитации мы можем изменить свое отношение к нашим концепциям, мы можем увидеть их основания. И тогда постепенно мы сможем приподнять завесу майи и увидеть истинную природу реальности. (с)

@темы: Психоложество, Исскуство жить

---

29.05.2015 в 15:40

Пишет  Vodin:

Марафон любви к себе. Рефлексия.
Кое-что копирую из своих отчетов. Продолжаю разбор упражнений с марафона. Следующие обязательными были:
К обязательным комплиментам, воде, витаминкам добавились:

Обнимашки.
Суть заключалась в том, чтобы по пять минут в день себя обнимашкать и говорить себе чего-нибудь приятное. Первые несколько раз выглядели так: начало упражнения - я хихикала, оценивая свою степень сумасшествия, потом приступала собственно к обнимашкам и... ревела. Просто ревела. Не так чтоб до истерики или трясучки, но слезы лились весьма неплохо. В конце концов я таки успокаивалась. Ну а когда этот колбасон прошел, я начала ловить удовольствия от этой процедуры =)
Когда сильно нервное напряжение и пытаешься «держать марку», при обнимашках сами по себе наворачиваются слезы. «Бедная, я бедная, как же меня всё достало. ….. *долгий вздох-выдох* Как же все-таки хорошо… быть у себя. Самой собой. » И становится легче.
От автора: Обнимашки – самоподдержка. Любовь к себе – она просто должна быть. По определению. Но если ее нет (если ее не хватает) – значит ее нужно добавить. И тут разные успехи и достижения помогут лишь косвенно. Самый прямой способ добавить себе любви к себе – обнимать себя. Напоминать себе, что я у себя есть, я у себя хорошая, я себя люблю.
Встретила в отчетах и в личных вопросах два момента:
1. Странно обнимать себя, когда рядом есть обнимающий муж.
2. Ужасно горько обнимать себя, как будто меня и обнять некому…
Мне очень понравилось, как написала одна из участниц: «почувствовала на физическом уровне, что я у себя есть».
Еще были отличные замечания, что, выполняя это упражнение, возникли образы себя в детстве… как будто я обнимаю себя маленькую.
Это очень близко к правде. Многие из нас – недолюбленные дети. И, кстати, никто в этом не виноват. Родители любили нас, как умели. Кроме того… у каждого из нас свой язык любви… и еще очень много факторов влияет на то, как мы даем любовь и как мы понимаем, что нас любят.
Если сейчас нам не хватает любви к себе, значит нужно себя долюбить (полюбить). И… никто не сделает этого для нас за нас.
То, что есть обнимающий муж, - это очень хорошо!!! Но это вторая вершина треугольника. Первая вершина – «я обнимаю себя». Я у себя есть.
Если на это упражнение возникает сопротивление… значит, оно как триггер, запускает что-то в Вас. Очень хорошо.
Если нормально, но возникают разные мысли… о его бессмысленности, о тяжести, о странности, о чем угодно, - продолжайте делать. И… желательно увеличить время. Не 1-2 минуты. А 3-5 минут. Сначала можно просто положить руки на плечи. Затем делать объятья все более крепкими, нежными и теплыми. И позвольте чувствам, которые при этом возникают, БЫТЬ.

Успехи
Надо было писать по 5 успехов в день. *закатила глаза* кто бы знал, как это было сложно и... СЛОЖНО. XD Для меня это было как с комплиментами. Речь в упражнении не о том, чтобы успехами хвастать или писать такие успехи, чтоб всем завидно было сразу, а даже мелкие, которые мы сами не замечаем.
Здесь под словом успех я не имею ввиду некую социально желательную составляющую. Только внутреннее состояние.
Однажды это упражнение было в онлайн тренинге, где обучение шло через вебинары. После очередного вебинара я записала себе в отчет успех: «ура, сегодня я провела вебинар без технической поддержки друга. Сама». Записала, а потом подумала… ну ничего себе!!! Еще 2 месяца назад я считала успехом сам факт проведения вебинара, а сегодня это уже не считается… хаха. А почему сам факт удачного вебинара я сама не считаю своим успехом и не ценю? Три вебинара назад был мой самый первый вебинар!!! Как быстро мы привыкаем и перестаем ценить в себе то, что делаем хорошо. А зря. Себя обязательно нужно ценить. И если вебинар прошел хорошо – сказать себе – я молодец, я сегодня провела отличный вебинар!!! Даже если он уже 125 по счету.
Поэтому обратите внимание на то, что Вы делаете хорошо. Даже если Вам это уже привычно. Обратите на это свое же внимание. И запишите. Очень полезно завести дневник успехов. И писать их вообще каждый день. Не только во время марафона. Если замечать и фиксировать свои успехи… то в целом Вы станете более успешны. Просто потому что.

Массаж лица
Надо было делать себе массаж моськи. Вообще штука хорошая, жалко, что до привычки я ее таки не разработала, ленивая попенция
Автор: Я люблю писать про своего дедушку. Это мой реальный пример перед глазами, как в 83 года быть почти без морщин, выглядеть на 60 (максимум). Он каждый день всю жизнь делает массаж лица. Всю жизнь. Каждый день.

Сначала нужно кончиками пальчиков "побегать" по своему лицу". Очень осторожно. Особенно, у кого маникюр. Это должны быть приятные прикосновения. Быстрые-быстрые движения пальцами. Именно как будто бегают по лицу. Ну и по классическим линиям и направлениям пальцами мм... собственно, массажные движения. Я вот сейчас только что себе сделала, аж бодрость появилась. В 2.33 ночи ))) При условии раннего подъема и насыщенного дня.
Вообще, тактильные упражнения у меня вызывали минимум отторжения. Зато максимум удовольствия)

Дополнительные на следующий день появились.
Первое "Всегда говори "ДА"".
Эх... Не хочу пересмысливать и придавать другой смысл данной затее, поэтому приведу слова самого автора:
Итак:
1. Пусть и вслух, и про себя первой твоей реакцией будет: "Да!" Это не касается судьбоносных решений, но во всех штатных ситуациях научись искать в первую очередь то, в чем ты с человеком согласиться можешь.
2. Снимите уверенность, что вы мыслите истинно, а другие заблуждаются, и привыкните заниматься не поиском правоты, а приобретением нового смысла для себя.
3. Стройте свои высказывания так, чтобы получать на них всегда: "Да!"
Формула «ДА, НО» - не эффективный пример! «ДАНО» - это маленькое «НЕТ».
Важно помнить, что «Всегда ДА» – это инструмент, а не цель. Почему, если сейчас не лето, я должна ответить, да лето, но в другом полушарии? Потому что это упражнение. Во время зарядки я приседаю, но ведь не ради приседаний как таковых! Приседания тренирует ноги. Всегда ДА - позволяет развить гибкость мышления.
Иногда Всегда ДА воспринимается, как формальное согласие. Мол, я сейчас соглашусь, а все равно сделаю по-своему. Это ошибочное восприятие. Я один раз формально соглашусь, а сделаю иначе, другой, третий… на четвертый мне никто не поверит.
ВДА – это умение находить смысл в словах собеседника, это согласие только с разумным в словах собеседника, это представить хотя бы на минуточку, что человек прав. А что если я пока чего-то не знаю, что знает этот человек?
Способствует пониманию людей, а затем и самого себя, расширяет кругозор, учит сотрудничеству и развивает гибкость мышления, избавляет от ненужных автоматизмов.
В нашей жизни слишком много слов «нет», негатива и отрицаний. Тогда как гораздо эффективнее принимать ситуацию такой, какая она есть, чтобы выбирать правильные действия. «Нет. Это не со мной» - малоэффективная стратегия. Для того, чтобы изменить ситуацию, нужно сказать: «Да, это произошло». Невозможно изменить то, чего нет. Чем дольше я отрицаю ситуацию, тем дольше откладываю ее решение. Не зря говорят, что первый шаг к решению проблемы – это осознание проблемы (и перевод проблемы в задачу).
Гораздо эффективнее говорить «что делать» чем «чего НЕ делать».
«Не упади!» - говорят маленьким детям, и те тут же плюхаются на землю. Потому что, чтобы представить процесс «неупадения», нужно понять, что такое «упасть». Намного лучше говорить: «иди аккуратно/крепко держи меня за руку/смотри внимательно под ноги… и т.д.»
А вы – попробуйте сейчас «НЕ ДУМАТЬ о белых медведях»!
Отрицания можно разделить на три части:
1. Весомое НЕТ.
На вопрос «Хочешь чаю?» абсолютно нормально, если чаю не хочется, ответить «нет».
2. Частицы «не»
3. Мусорные «нетки». Это «Нет» в начале предложения: «нет, ты прав…», «нет-нет-нет, кстати, я с тобой согласна…». В письменной речи выглядит нелепо, но прислушайтесь к тому, как говорите вы и ваше окружение. Эти мусорные «нетки» засоряют нашу речь и мешают эффективному общению. Гораздо эффективнее дать понять собеседнику, что вы его слышите, понимаете, чем сразу отрицать без должного анализа его слов.

Вобщем, мы писали в специальной теме всякие абсурдные или сумасбродные весчи друг другу, а потом соглашались с ними. Ипать, это такое прокачивание юмора и фантазии. А вообще, для работы с людьми штука безумно нужная. Это я в стационаре опробовала. Правда, потом поймала себя на мысли, что мне хочется кого-нибудь убить.

Второе "Личная формула успеха".
Точно так же, как и в предыдущем - лучше автора процитировать:
"Начнем ее создавать. В делах, которыми Вы гордитесь, вспомните обстоятельства, которые Вам помогли. Что Вам помогает, когда сложно? Когда хочется все бросить. Когда страшно браться. Люди? Единомышленники? Родственники? Коллеги? Вас «взяли на слабо»? Вам запретили это делать, а Вы сделали на зло? Заманчивая цель? Страх наказания? Обещание? Ответственность за других? Похвала и оценка значимого человека? Денежное или иное вознаграждение? Медаль или другая награда? Страх подвести людей? Желание проявить себя, победить, стать первым? Сжатые сроки и аврал? Четкая задача? Непонятная задача? Понимание, что впереди много времени? В отчете написать обстоятельства, которые помогают справляться с непростыми задачами. Можно привести примеры."
Просто похвала.
Ответственность за других.
Припертость к стенке.
Обещания.
Четко поставленные задачи.
Удовольствие от процесса.
Иногда что-то ломается внутри, словно садится батарейка, опускаются руки, голова отказывается думать и сосредотачиваться. Тогда, от осознания, что если не встать и не сделать, всё просто ухнет в Тар-Тарары, тогда встаю и делаю.
Умения и достижения... Если не считать кризисных ситуаций выше описанных, то вера в лучшее. В хорошее. Любовь к информации, желание ею делится, наслаждение процессом. (Привет Чиксентмихайи, ага)) )
Первый энтузиазм, подкрепленный положительной обратной реакций (сама детям сделала дневники из окрашенных кофе листов, чтобы туда смайлики вклеивать за отличную работу на занятии – это было моим желанием без просьбы или приказа руководства, реакция детей была восторженная)) Для тех, кто дает обратную реакцию делать ничего не жалко, даже весело и интересно). На волне подъема я могу долго с азартом переть вперед.
Какой-нибудь сюрприз, просто доставший на халяву. Вот например, сегодня подарили коробку конфет на работе (я работаю только третью неделю там). Все – теперь ради этого руководства я готова горы свернуть))

Третье "Цветочек любви"
У меня был базилик)) Надо было купить, найти, завести себе цветок для себя. Цветок любви к себе. Ухаживать за ним, поливать, разговаривать и прочие милашества творить))
"Возьмите отросток какого-нибудь комнатного цветка, посадите его собственными руками. Назовите его: "Я люблю себя".Или "любовь к себе". Когда будете сажать, приговаривайте: "Я сажаю свою любовь к себе. Как растет этот цветок, так растет моя любовь к себе с каждым днем". Не забывайте ухаживать за цветком, поливать. Во время полива и ухода приговаривайте то же самое.
Любой ритуал работает, если в него веришь.
Можете придумать свой ритуал бытовой магии, который будет символизировать ваше саморазвитие, рост любви к себе, повышение самооценки."

@темы: Исскуство жить

---

13.03.2015 в 09:55

Пишет  Миша Коллинз жестокий и коварный:

24 полезных сервиса для пишущих людей
Istio — проверит орфографию, посчитает количество знаков, ключи, плотность и другие seo-показатели.
Readability — оценит читабельность текста. Именно здесь вы узнаете, будет ваш текст понятен простому обывателю или нет.
8nog — посчитает знаки и удалит двойные пробелы.
Typograf — простой и удобный типограф, который сделает красивые кавычки и превратит дефисы в тире.
Glvrd — поможет отшлифовать текст в информационном стиле. Подходит для рекламы, новостей, инструкций, писем и коммерческих предложений. Не подходит для стихов и художественной прозы.
Test-the-text — еще один ресурс для проверки текста в информационном стиле.
Zenpen — минималистичный онлайн-редактор (когда не хочется загружать Google Docs и Word).
Спеллер — проверяет орфографию в русском, украинском и английском тексте.
Вебмастер — сообщает «Яндексу» о вашем новом оригинальном тексте.
Вордстат — помогает подобрать ключевые слова.
Translit — переведет текст в транслит и обратно.
Topwriter — сравнивает два текста между собой (полезно для рерайтеров).
Speechpad — перевод аудио в текст (не идеально, но интервью расшифровать можно).
Findcopy — проверка уникальности текста (результат проверки можно получить в виде ссылки).
Synonymizer — поможет подобрать синоним.
Wordassociations — сервис подбора словесных ассоциаций.
Text — проверка текста на антиплагиат.
Оrfogrammka — веб-сервис проверки правописания.
Quittance — отыс­ки­ва­ет в тек­сте подозрительные ме­ста на пред­мет од­ной из са­мых рас­про­стра­нен­ных сти­ли­сти­че­ских по­греш­но­стей: рас­по­ло­жен­ных близ­ко по тек­сту фо­не­ти­че­ски и мор­фо­ло­ги­че­ски сход­ных слов (так на­зы­ва­е­мая неча­ян­ная тав­то­ло­гия).
ВААЛ — может пригодиться поэтам и ораторам, чтобы проанализировать подсознательное воздействие текста своего выступления. Оценивает текст любого жанра по многим параметрам. В свободное обращение выпущена версия программы ВААЛ-мини.
Poem Parser — благодаря программе вы сможете узнать, каким стихотворным размером вы написали очередной шедевр, а также не ошибиться с длиной рифмующихся строк.
TextReferent — автоматическое реферирование английских текстов. Обработав текст и проанализировав частоту появления в нем отдельных слов, программа вычленяет из него основные для понимания смысла фразы. Демоверсия бесплатна для скачивания и работает только с английским языком.
Neogranka/Stihi — позволяет выбрать рифму, подходящую под ударение нужного слова, а также может заняться корректировкой стихотворного размера.
Stihi — более актуальный и ежедневно обновляемый онлайн-подборщик рифм. Но с его рифмами нужно быть осторожным, так как за основу словаря берутся стихи пользователей сайта.

©

@темы: Советы писателю, Ссылки

---

21.12.2014 в 23:48

Пишет  Inoim:

О призвании, смысле жизни, предназначении, поиске себя.
Список полезной литературы по теме понимания себя, смысла жизни, своего пути, осознания своей профессии, своего места в жизни, для тех, кто хотел бы быть полезным другим людям, максимально эффективно реализовать свой потенциал, найти то, что действительно увлечет, профилактика синдрома эмоционального выгорания, поиск внутренней батарейки и способов подзарядки этой батарейки... в общем, для тех, кто хотел бы оставить след после себя, прожить жизнь так, чтобы не было больно за бесцельно прожитые годы... для всех, кто задается вопросом: кто я? зачем я? (и не в субботу утром после пьянки). Для тех, кто уже находится на уровне осознанности и хотел бы оказаться на уровне осмысленности. Для тех, кто хотел бы ДЕЛАТЬ ДЕЛО.

Не читайте этих книг ни до обеда, ни после, если у Вас нет желания что-то изменить в своей жизни.

Читайте эти книги, если вы чувствуете, что, в Вас что-то есть... есть что-то такое... потенциальная энергия, которую так хочется применить, но к чему ее применить? Все эти ответы вы можете найти в этих книгах.

1. Кен Робинсон «Призвание». (Вдохновляющие истории людей, которые нашли свое призвание и стали великими, несмотря на многие сложности на их пути, крутое – очень понятное и практичное изложение основных идей Говарда Гарднера о структуре разума и о множественном интеллекте, конструктивная критика современного образования с подсказкой, как же помочь самим себе и нашим детям стать востребованными индивидуальностями в этом мире).

2. Том Питерс «Человек бренд». (Это невероятно полезная и вдохновляющая книга. После нее невозможно усидеть ровно. Хочется начать действовать сразу же. И, что самое ценное, после этой книги становится ясно, что именно делать. Если не лениться и отвечать на все вопросы самому себе... можно понять и сделать оооочень многое).

3. Скотт Вентрелла «Корпорация Я». (Само-лайф-коучинг. Максимально практическая книга о проведении изменений в сою жизнь. Описан классный подход, который используется многими тренерами и консультантами, и мной в том числе. Стали бы Вы сидеть сложа руки, наблюдая как падают акции предприятия, которым Вы руководите? Так почему бы не осознать себя директором собственной жизни, директором корпорации «Я»).

4. Виктор Франкл «Скажи жизни ДА», «Психолог в концлагере», «Логотерапия», «Воля к смыслу», «Страдания от бессмысленности» (… и другие произведения этого потрясающего автора. Никогда не читала ничего более жизнеутверждающего. О смысле жизни. Что это такое и почему так важно его понимать, как обрести).

5. Ральф Эмерсон «О доверии к себе» (небольшой очерк о доверии к себе. Полезно прочитать каждому).

6. Михайи Чиксентмихайи «Поток: психология оптимального опыта», «Эволюция личности», (Автор – один из основоположников позитивной психологии. Состояние «потока» - этот термин очень часто эксплуатируется в современной литературе, в данной книге это состояние описано максимально подробно, детально… и становится совершенно ясно, как его достигать).

7. Сьюзен Джефферс «Бойся… но действуй! Как превратить страх из врага в союзника». (Для тех, кто уже осознал свое призвание, но все равно что-то мешает в осуществлении).

8. Ричард Вайзман «Как поймать удачу». (Что такое «удача»? От чего зависит? Удел избранных или доступно всем? Случайность или закономерность? Как стать более удачливым человеком? Не просто афоризмы на эту тему, а самые настоящие научне исследования и практические советы).

9. Майкл Фордайс «Человеческое счастье». (Если Вы еще не знаете, спешу сообщить. Счастье изучено учеными вдоль и поперек. Счастье – это то, что настолько просто, насколько и сложно. При этом все же достижимо. Читайте и убедитесь).

10. Брайан Трейси «Достижение максимума». (Даже не знаю, как прокомментировать… кроме как – обязательно для прочтения каждому, кто хочет добиться успеха в своем деле).

11. Стивин Кови «Семь навыков высокоэффективных людей». (Азбука успеха и эффективного отношения к жизни).

12. Ричард Боллс «Какого цвета Ваш парашют». (Мировой бестселлер об искусстве развития успешной карьеры).

13. Тимоти Гоулви «Работа как внутренняя игра» (название говорит само за себя).

14. Хелен Макани «Энеограмма. Ваш путь личного развития». (Крутая книга для глубокого понимания себя и окружающих. О внутренней сущности человека. О том, что находится за нашей личностью…о том, кем на самом деле является каждый из нас).

15. Чепмен. "5 языков любви". (Если человек не выражает свою любовь так, как тебе этого хочется, это еще не означает, что он не любит тебя всей душой. При чем тут карьера или призвание? А Вы прочитайте…)

16. Малькольм Гладуэлл. "Гении и аутсайдеры. Почему одним все, а другим ничего". (Книга основана на потрясающем исследовании. Что является причиной успеха: талант? везение? упорная работа? Касается каждого, кто хочет развить в себе талант).

17. Гретхен Рубин. "ПРОект СЧАСТЬЕ. Мечты, план, новая жизнь". (Отличная книга, не смотря на такое банальное название. Удивительно простым языком о самом главном. Тактично, ненавязчиво и очень жизненно, близко каждому. Я купила несколько таких книг и подарила своим подругам).

18. Калинаускас «Игры, в которое играет Я» (Однажды я придумала слово «смыслоустремленность». И решила проверить, а кто его уже придумывал до меня? Так, задав это слово в поиске, я нашла эту книгу.

19. Владимир Тарасов «Принципы жизни. Книга для героев». (Для тех людей, которые хотят переделать свою страну или весь мир. И хотят это сделать, как им кажется, вполне бескорыстно. ).

20. Стругацкие «Понедельник начинается в субботу». (Моя любимейшая книга. О том, что хомосапиенс - человек разумный - не высшая ступень эволюции. А высшая ступень эволюции - человек создающий. Это ощущение, когда есть любимое дело. Любимое настолько, что понедельник начинается в субботу.).

21. Иоганн Гёте «Страдания юного Вертера». (Удивительно, насколько современно произведение, написанное в 1774 году. Много умных, правильных мыслей о призвании человека, о смысле и бессмысленности существования).

22. Светлана Иванова «Мотивация на 100%». (Для руководителей особенно. Ну и для самих себя, как для руководителей собственной жизни).

23. Говард Гарднер «Структура разума. Теория множественного интеллекта». (Читается легко и на одном дыхании, несмотря на многие научные термины. При этом много специфической информации, которая скорее интересна, чем полезна тем, кто не занимается наукой. Возможно, лучше прочитать «Призвание» Кена Робинсона, в его книге прекрасно переданы основные идеи Говарда Гарднера).

24. Даниэлла Лапорт "Разожги огонь. Искренние советы для тех, кто ищет свой путь". (Эта откровенная и провокационная книга о том, как разжечь в своей душе огонь
истинных желаний и достичь внутренней свободы. О том, как оставаться верной самой себе
и заниматься тем, к чему есть призвание. О поиске себя и постановке целей, о провалах
и ошибках, о балансе в жизни и психологии взаимоотношений, о преодолении страха и
достижении гармонии, о карьере и успехе.
Книга адресована женщинам, желающим жить полной жизнью, воплощая свои мечты
и реализуя свои таланты).

25. Михаил Литвак "Если хочешь быть счастливым", "Принцип спермотозоида", а также другие его книги. Во всяком случае в данный момент я готова поставить его книги на первое место. Мне самой странно, что я так поздно дошла до этого автора. Возможно... его книги - это вообще все, что необходимо и достаточно. Когда я читаю такие книги, мне приходит в голову мысль: "куда мне до таких людей? Имею ли я право заниматься тем, чем занимаюсь, когда есть такие авторы?" И в этих же книгах нахожу ответ: да, я на правильном пути. Я не просто имею право, я должна, обязана продолжать свою деятельность - помогать людям найти себя. Должна не кому-то, не родителям, не Родине... я просто не могу этого не делать. И я могу это делать. И значит буду продолжать. В общем, рекомендую к прочтению.

26. Джулия Кэмерон "Путь художника". Эта книга - практический курс, рассчитанный на 12 недель ежедневных занятий, помогающих начинающему (продвинутому) творцу (любому из нас) разглядеть и разбудить в себе новые, подчас неожиданные таланты.
Книга "Путь художника" за 20 лет своего существования изменила жизни миллионов людей, а именно - их отношение к собственным креативным способностям, и помогла им реализовать свои мечты о творчестве. Джулия Кэмерон, выдающийся консультант по раскрытию творческих способностей человека, учит слышать свое сердце и творить, оставив отринув сомнения и страхи.

@темы: Психоложество, Исскуство жить, Книги

---

25.11.2014 в 19:27

Пишет  Viperidae Crotalus:

Частенько спрашивают литературу о психиатрических лечебницах и их пациентах. Вот на паблике Литература нашла рекомендацию Топ-10 романов о душевнобольных людях.

1. Барбара О`Брайен — "Необыкновенное путешествие в безумие и обратно"

Душевнобольной пугает. Вызывает желание отвернуться, не знать — и одновременно острое, невыносимое любопытство. И совершенно непонятно: что — вот жил себе человек, жил и вдруг — сошел с ума? Об этом и повествует уникальная книга Барбары О'Брайен. С той разницей, что "это" произошло с ней самой, а после тяжелейшего психотического эпизода она смогла этот опыт описать. Но как!
Блестящий язык, тонкая ирония, яркие зарисовки американской психиатрической системы 50-х годов, интереснейшие размышления о статусе душевнобольных как одного из меньшинств, о психоанализе, о природе шизофрении... Да, и это тоже — с тем же юмором и блеском!
Для психиатра и психолога эта работа должна войти в "обязательную программу" как почти беспрецедентное свидетельство живой и талантливой души, побывавшей на "той стороне Луны" и вернувшейся в мир обычных людей с необычным знанием. Для всех остальных это — первоклассное, захватывающее чтение, которое дает куда более сложное и человечное представление о безумии, чем это свойственно обыденному сознанию.
Эта книга не только о "них", но и о том, чем "они" являются для "нас". А еще она о том, что совсем-совсем близко происходят события, перед которыми бледнеют мистика, фантастика и приключенческие романы вместе взятые.

2. Сюзанна Кейсен — "Прерванная жизнь"

Воспоминания бывшей пациентки психиатрической больницы клиники - блестящее изображение "параллельной вселенной" на фоне постоянно меняющегося мира конца 1960-х годов. Это проницательное и достоверное свидетельство, которое позволяет взглянуть с иной стороны на здравомыслие и безумие, на психическое расстройство и его причины.
Анджелина Джоли, сыгравшая главную роль в одноименном фильме, была удостоена премий "Золотой глобус" и "Оскар".

3. Джин Брюэр — "Планета Ка-Пэкс"

Невероятная история Прота - пациента психиатрической больницы, называющего себя пришельцем с далекой планеты Ка-Пэкс, - и талантливого психиатра Марка Фуллера, который пытается излечить загадочного безумца.
Сколь тонка грань, отделяющая фантазию от сумасшествия, а сумасшествие - от чуда?
И что произойдет, если однажды безумие станет реальностью?
Читайте интеллектуальный триллер Джина Брюэра, который лег в основу сценария легендарного фильма Иена Софтли с Кевином Спейси и Джеффом Бриджесом в главных ролях!

4. Д. М. Томас — "Белый отель"

По основной профессии Дональд Майкл Томас - переводчик Пушкина и Ахматовой. Это накладывает неповторимый отпечаток на его собственную беллетристику.
Вашему вниманию предлагается один из самых знаменитых романов современной английской литературы. Шокировавший современников откровенностью интимного содержания, моментально ставший бестселлером и переведенный на двадцать с лишним языков, "Белый отель" строится как история болезни одной пациентки Зигмунда Фрейда. Прослеживая ее судьбу, роман касается самых болезненных точек нашей общей истории и вызывает у привыкшего, казалось бы, уже ко всему читателя эмоциональное потрясение.

5. Поппи Брайт — "Изысканный труп"

Изысканный труп (англ. Exquisite Corpse) 1996 г. — третий роман американской писательницы Поппи Брайт. При создании образа главного героя писательница использовала детали биографии двух серийных убийц — Денниса Нильсена и Джеффри Дамера.
Главный герой книги Эндрю Комптон, английский серийный убийца, гомосексуалист и некрофил, отбывает заключение за свои преступления. Ему удаётся имитировать свою смерть, вследствие чего тело отправляют в городской морг, откуда преступнику удаётся бежать, убив прозекторов...

6. Дэниел Киз — "Множественные умы Билли Миллигана"

Эта поражающая воображение история, основанная на реальных событиях, раскрывает перед нами расколотый мир сознания Билли Миллигана, человека с множественной личностью 24 отдельные личности, разные по интеллекту и устремлениям взрослые и дети, мужчины и женщины, лица с криминальными наклонностями и тонко чувствующие художественные натуры - ведут борьбу за обладание его телом, не позволяя ему контролировать свои действия.

7. Брет Истон Эллис — "Американский психопат"

Один из самых влиятельных и талантливых писателей Generation X, Брет Истон Эллис (р. 1964) — плоть от плоти принадлежит эпохе «массового потребления» и псевдо-иронического наплевательского отношения к окружающему миру, известной как «Гнилые Восьмидесятые Поколения Свиней». В 1991 году он буквально ворвался на первые полосы газет с абсолютно убойным хитом — романом «Американский психопат». Чудовищно жестокая, бесстыдно аморальная история серийного убийцы-яппи вызвала невероятный скандал среди читателей и в прессе. По книге сделана известная экранизация.

8. Мартин Бедфорд — "Работа над ошибками"

Грегори Линн. Тридцать пять лет, сирота, холостяк, с четырех с половиной лет — единственный ребенок в семье. У него один глаз карий и один зеленый. В школе талантливо писал сочинения и любил рисовать. И то, что он рисовал, часто сбывалось… После смерти матери Грегори находит свои школьные тетради и одного за другим вспоминает тех учителей, кто сделал его таким, каким он стал. Он готов к окончательной и жуткой работе над ошибками.
Роман популярного британского писателя Мартина Бедфорда «Работа над ошибками» — впервые на русском языке. Рекомендуется работникам системы народного образования.

9. Марк Хэддон — "Загадочное ночное убийство собаки"

Рассказчик и главный герой романа - Кристофер Бун. Ему пятнадцать лет, и он страдает аутизмом. Он знает математику и совсем не знает людей. Он не выносит прикосновений к себе, ненавидит желтый и коричневый цвета и никогда не ходил дальше, чем до конца улицы, на которой живет. Однако, обнаружив, что убита соседская собака, он затевает расследование и отправляется в путешествие, которое вскоре перевернет всю его жизнь. Марк Хэддон с пугающей убедительностью изображает эмоционально разбалансированное сознание аутиста, открывая новую для литературы территорию.

10. Саша Соколов — "Школа для дураков"

В настоящем издании представлен роман «Школа для дураков», принесший известность писателю-постмодернисту Саше Соколову. Роман, по определению самого автора, «об утонченном и странном мальчике, страдающем раздвоением личности… который не может примириться с окружающей действительностью».

@темы: Книги

---

14.07.2015 в 16:16

Пишет  Леночка.:

Я сделала некую полезную штуку в области одеяний и стиля. Есть же вся эта хуета с цветотипами, все мучаются, потому что никому не хочется быть сереньким летом, все хотят быть сочной осенью и роковой зимой или нежненькой весной и носить яркое. А смысл этих цветовых потуг в том, чтобы подобрать себе такую одежду и проч., с которой наше лицо будет выглядеть лицом здорового оттенка, нетрупного, без синяков под глазами хотя бы, и с которой наше лицо не будет сливаться в таком экстазе, что глаз не видно. А ещё ж бывает, что смотришь на человека, и прямо бесит он тебя. Это потому что не так оделся, и мозг раздражается подспудно от несочетаемого.

И короче - чуваки, наше тело даёт нам подсказку. Берём фотоаппарат и фотографируем свои волосы, глаз, губы и кусок кожи лица. При естественном освещении, само собой разумеется. Потом идём на сайтик https://color.adobe.com/ru/create/color-wheel/ , видим там в углу значок фотоаппарата, загружаем туда по очереди свои фотки и, двигая пипетку, составляем палитру своих цветов. Всю эту красоту кладём в старый добрый файл пейнта. Так мы получаем могучую гамму всех цветов, которые нам подойдут. Конечно на практике будет виднее, может, что-то из этого меньше, но уж если это надеть, то тотальной ошибки не получится. Это наше, родное.
Потом делаем копию всего сохранённого и обращаем цвета. Получаем вторую могучую палитру контрастных или комплиментарных цветов. Противоположных, находящихся на другой стороне цветового круга. И такая вот магия - они тоже нам подойдут. И по сути это - очень удобное пособие по тому, как точно не купить вообще не то. На этом удобно строить прочную и уверенную базу вещей. Конечно можно и что-то другое носить каждому, но это уже другая песня, я про это не умею петь ещё)

Я не претендую вообще на звание сколько-нибудь гуру в стиле и цветах, но я дико радуюсь, что сделала себе такую штуку и вижу теперь, что мне надо и не надо.

Идея отсюда: http://color-harmony.livejournal.com

Вот моя палитра:

@темы: Макияж,косметика, девочковое

---

04.05.2015 в 14:32

Пишет  helena-eva:

Как больше никогда ничего не забывать? («Science-совет дня»)
Знаете ли вы, что такое «интервальное повторение»? Об этом методе запоминания информации пишет Мэтан Гриффел в блоге Medium, объясняя, в чем разница между краткосрочной и долгосрочной памятью и как можно легко и надолго запоминать важные факты, стихи, цитаты и иностранные слова.

Интервальное повторение — это определенная техника заучивания информации, которая основывается на так называемом эффекте интервала. Суть эффекта интервала в том, что запоминать и учить что-то гораздо легче, если ты повторяешь то, что хочешь запомнить, в течение продолжительного периода времени, а не в течение короткого периода.

Давайте попытаемся представить себе, как вообще работает память. Интуитивно мы все понимаем разницу между кратковременной и долговременной памятью. Если действительно постараться, то в течение нескольких минут запросто можно запомнить номер кредитной карточки, имя незнакомца и даже несколько фактов для какой-нибудь викторины. Правда, спустя 24 часа вы, вероятнее всего, все это забудете. Это и есть кратковременная память.

А долговременная память собирает в себе базовые факты жизни — такие как ваше собственное имя, ваш телефонный номер, адрес, по которому вы проживаете, и т.д. В долговременной памяти информация остается почти что навсегда или, во всяком случае, надолго.

На самом деле, краткосрочная и долгосрочная память взаимосвязаны. Все, что сохраняется в нашей долгосрочной памяти, когда-то было лишь частью нашей краткосрочной памяти. И именно повторение одного и того же факта помогает переместить информацию из одного типа памяти в другой. Каждый раз, когда вы вспоминаете что-то, информация глубже врезается в вашу долгосрочную память. Лично мне нравится фантазировать и представлять, что это происходит из–за того, что «нейронные дорожки» в мозгу становятся более протоптанными из–за постоянного повторения.

Интересно, что наиболее эффективное распределение количества времени, необходимого для запоминания чего-либо, распределяется не линейно, а экспоненциально. Когда кто-то говорит мне свое имя впервые, обычно я помню его около 5 секунд. Если я повторю его про себя пару раз, то, возможно, запомню его еще на 5 минут. Если я произнесу это имя, прощаясь с человеком, я, вероятнее всего, буду помнить его в течение суток. Если мы встретимся еще раз на следующий день, то я запомню его на неделю. Вообще, говорят, что для памяти существуют такие интервалы: 5 секунд, 25 секунд, 2 минуты, 10 минут, 1 час, 5 часов, 1 день, 5 дней, 25 дней, 4 месяца и 2 года.

Можете взять определенный набор фактов (например, 1000 самых употребляемых слов во французском языке) и медленно учить их — по 10 в день. Вам придется повторять каждое слово раз в несколько месяцев, чтобы запомнить их все на неопределенный срок.
Плохая новость: неважно, насколько хороши были ваши школьные учителя, если вы не будете освежать свои школьные знания хотя бы раз в пару лет, то вы забудете все, что знали.

Хорошая новость: сейчас существует множество инструментов, которые помогают освоить метод интервального повторения — например, приложение Anki. В этом приложении вы можете сами создавать наборы карточек, которые будут содержать те факты, которые вы хотели бы запомнить. Каждый день приложение будет предлагать вам вспомнить какие-то из фактов, а вы будете оценивать, насколько хорошо вы их помните. Если вы уже запомнили какой-то факт, то приложение не будет показывать вам карточку с этим фактом ближайшие полгода. Если вы испытываете трудности в запоминании, то приложение вновь предложит вам эту карточку спустя короткий промежуток времени. Я использовал эту систему для того, чтобы запомнить имена почти 150 человек в течение нескольких дней.

Сначала я чрезмерно увлекся и попытался запомнить все на свете, в том числе разные языки, информацию из книг и даже метод для запоминания длинных цифр, но сейчас я активно пользуюсь тремя комплектами карточек: цитаты, стихи и люди. Я создаю карточку для каждого нового человека, которого я встречаю, что уменьшает количество неловких моментов в дальнейшем общении с новыми людьми. Знание чужого имени помогает наладить контакт. После того как я запомнил имя каждого в своей компании, я смог выйти на новый уровень общения со многими людьми, а знание каких-то цитат помогает мне разнообразить беседу.

@темы: Психоложество, Английский, Исскуство жить

---

28.07.2015 в 04:22

Пишет  Серебряный иней:

Чувак, ты круто все изложил и мне удалось по многим пунктам подвести итоги, ободрать уйму слоев, за что спасибо. Дошло таки, что у меня на самом деле, многие вещи были только побочными эффектами, вроде вегетарианства или отсутствия желаний или непривязанности. Побочные эффекты, а не цели. Перевалочные пункты, а точнее, верстовые столбы. В общем-то, многое и раньше было известно, но там все было очень складно.
Не понимаю, зачем ему понадобилось вводить лишних персонажей, я про Кришну и прочих богов. Для шага в бездну это не нужно, как мне кажется. Это уже свое.
Кстати, еще раз убедилась, что те, кто действительно могут что-то рассказать не слишком популярны. Потому что они говорят не слишком приятные вещи.

Но в целом, Джед, где бы ты ни был, удачи тебе.

Вот тут цитаты из его книги "Духовное просветление - прескверная штука".


***
Преданность любому духовному учению или учителю – любому внешнему авторитету – самый вероломный зверь в джунглях. Первое, что мы хотим сделать, когда начинаем наше путешествие, это найти товарищество и надёжность, что предоставляют официальные группы, и поступая так, мы эффективно заканчиваем наше путешествие ещё до его начала. Мартин ¬– прекрасный пример этого, и совершенно типичный. Двадцать лет назад он пустился на поиски чего-то высшего, и теперь вынужден столкнуться с фактом, что все усилия и любовь, которые он вкладывал в эти поиски все эти годы, не продвинули его ни на шаг вперёд. Двадцать лет он провёл, закапываясь в нору, и теперь, он должен вылезти и начать путешествие.
***
Им пообещали просветления, и это то, чего они хотят. Я не знаю, что они думают о просветлении. Спрашивая, я обычно получаю одни и те же расплывчатые ответы о высшем сознании, тат твам аси, единстве, блаженстве, не-уме и так далее. Они продают мне то же, что продали им, за это время не развив сколь-нибудь реального понимания. То, что они описывают, по большей части причудливо-мифологический сорт Рая/Шангри Ла/ Нирваны для индуистско-буддистско-ньюэйджевской толпы, которая смогла выйти из-под своего иудейско-хрстианского воспитания. У них хватает понимания просветления только для того, чтобы продавать его, но к концу дня ты либо гусеница, либо бабочка, и единственный способ получить хоть какое-то представление о том, что значит быть бабочкой, это стать ей. Среди гусениц нет экспертов по бабочкам, несмотря на многочисленные заявления обратного, и я подталкиваю своих студентов хотя бы к рассмотрению той возможности, что мир полон таких гусениц, которые успешно убедили себя и других в том, что они на самом деле бабочки.
Или, строго говоря, абсолютное большинство мировых авторитетов просветления сами не просветлённые. Быть может, они кем-то и являются, но только не просветлёнными. Есть простой способ отличить гусеницу от бабочки – нужно лишь помнить, что просветлённый ничему не придаёт значения, и что просветление не требует знания; оно не касается ни любви, ни сострадания, ни сознания.
Просветление касается истины.
***
Когда-то я был неплохо осведомлён в духовной литературе, и мне помнится, что там много говорилось о разных путях, но на мой взгляд, это лишь ещё один способ отвлечься от тяжёлой работы по освобождению. Никакая теория о путях не имеет практической ценности при пробуждении. Сама идея о том, что есть определённый путь, или ещё хуже – несколько путей на выбор, которому каждый должен просто следовать, является губительно обманчивой. Короче говоря, всё это ещё один пример, когда слепой ведёт слепого – часть обширной мифологии, созданной гусеницами, обучающими гусениц как стать бабочкой.

***

Я знаком с книгой Карлоса Кастанеды, где Дон Хуан советует Карлитосу выбрать путь сердца. Я знаком с ней по той же самой причине, по которой с ней знакомы многие духовные искатели, поскольку в ней есть намёк на мудрую добродетель, что выделяет её из всех сочинений Кастанеды и делает её запоминающейся. Делает ли это её истинной или ценной? Конечно нет, это просто ещё одно клише. Ещё один пример неверно указанного направления. Я прекрасно знаю, что великое множество наиболее популярных мировых духовных доктрин являются сторонниками сердечного подхода к духовному развитию, но популярность среди крепко спящих может быть не лучшим критерием, по которому можно судить о методе пробуждения.

***

Меня спрашивали, поступил бы я также снова, если бы у меня был выбор, но я с самого начала ничего не выбирал. Я не принимал никакого решения, не делал никакого выбора. Это не похоже на карьерный путь, когда ты оцениваешь обстановку и пускаешься в дело. Это больше похоже на то, если бы ты шёл по горной дороге, которая внезапно превратилась бы в грязную жижу, и вот ты уже несёшься в неизвестность с безумной скоростью, и немного погодя это становится твоей реальностью. А потом, однажды, так же без предупреждения, ты оказываешься выброшенным в открытый космос, и немного погодя открытый космос становится твоей реальностью.
Вот где я теперь нахожусь. Открытый космос – моя реальность. Пустота.
***

– Есть два способа рассматривать непривязанность. Одна – в контексте мирной и счастливой жизни. Другая – в контексте пробуждения от иллюзии – нирваны, я думаю. Прав ли я, полагая, что буддизм часто ставит целью безмятежность, свободу от страданий, что-то в этом роде?
Эндрю подтвердил, что исполненная и довольная жизнь лежит в самом сердце буддизма, но добавил, что просветление – нирвана – ближе его сердцу.
– Тогда тебе будет приятно узнать, что ты можешь забыть про непривязанность, – сказал я. – Ты ставишь телегу впереди лошади. Непривязанность это не ключ к освобождению, это его побочный продукт.
Вопрос о привязанности является симптомом более широкого и более интересного заболевания, хронически поражающего рьяных искателей. Более интересного для меня, во всяком случае.

***
Например, сам я просветлённый и обладаю безусильной непривязанностью. Я знаю, чтό это, и что они имеют в виду под этим. И я не привязан к этому. Я не культивирую это. Практически, я никогда не думаю об этом, пока кто-то не задаст вопрос. Просто это то, что появилось вместе с просветлением – побочный продукт. У просветления много побочных продуктов, но их культивирование, не важно насколько самоотверженное, никогда не приведёт к просветлению. Очень просто посмотреть на просветлённого и сказать: "Эй! Он питается только рисом. Мы должны питаться только рисом, если хотим достигнуть нирваны!". Но, конечно, это неправда. Если просветлённый спрыгнет с моста, ты прыгнешь за ним?

***

– Здесь нет ничего очевидного, – объяснил я. – Нельзя постичь обширность и сложность сил, создающих ложное "я" – лишний элемент, но это не проблема, потому что в этом нет никакой пользы. Польза, однако, в том, чтобы осознать, что тот, кто ты есть, имеет мало или ничего общего с тобой. Может быть, трудно себе представить, как можно не принимать себя лично, но это возможно, когда ты ясно видишь, что тот, кто ты есть, имеет мало или ничего общего с тобой.
– Со мной – кем?
– Отлично сказано.
***

. В своей книге "На полпути к вершине горы: Ошибка преждевременных заявлений о просветлении" Мариана Каплан так говорит о песне просветлённых сирен:
"Самой широко распространённой фантазией является то, что просветление это освобождение от страданий, выход за пределы боли и борьбы, молочно-кисельные берега, состояние вечной любви, блаженства и покоя. "Просветление" представляет собой коллективную мечту идеального и совершенного мира чистой радости и красоты. Это не только фантазия Нью Эйдж, это тайное желание всех людей. Это наша мечта о спасении. Но это всего лишь фантазия."
***
– А что касается страдания, – продолжал я, – забудь об этом. Это не имеет значения. Страдание означает, что ты видишь плохой сон. Счастье означает, что ты видишь хороший сон. Просветление означает, что ты вообще вышел из сна. Такие понятия, как страдание, счастье, сострадание это просто мешки с камнями. Ты должен их оставить, в конце концов, чтобы продолжать двигаться.
***
Конечно, когда предметом является просветление, ты ограничен тем, что можешь говорить о том, чем оно не является, потому что, по сути, о нём ничего нельзя сказать. На каждые несколько сотен публикаций, претендующих на вескость своих заявлений на сей предмет, вероятно, всего одна действительно имеет таковые, и на каждые несколько сотен духовных пастырей, ведущих свои поклоняющиеся стада вверх в гору, вероятно лишь один проведёт их через обрыв к реальности.
Я не хочу сказать, что все духовные лидеры непросветлённые. Следуя тому же иррациональному импульсу, побуждающему меня к выражению того, что я знаю, пробуждённый человек может, в редких случаях, стать духовным лидером. Но даже если он им становится, он никогда не ведёт людей к просветлению. Откуда я знаю? Я знаю, что ни один духовный учитель не ведёт к просветлению, потому что к просветлению нельзя провести. Нет учения о просветлении. Отсюда мы видим неизбежный результат – все идут за гуру, все становятся всё более духовными, но никто не пробуждается.
***

Эго. Всегда эго.
Фундаментальный конфликт в духовном поиске состоит в том, что эго желает духовного просветления, но оно никогда не сможет достичь оного. "Я" не может достичь "не-я". Вот почему тот, кто хочет продать просветление, должен сначала уменьшить его до более удобных пропорций, чтобы эго могло этого достичь. "Просветление лайт" – мягче набивка, лучше вкус.
***

Слушай!
Вот всё, что тебе нужно знать, чтобы стать просветлённым:
Сядь, замолкни, и спроси себя, что истинно, до тех пор, пока не узнаешь. Вот и всё. И в этом всё учение о просветлении, вся практика. Если у тебя возникнут какие-либо вопросы или проблемы – не важно, какие – ответ всегда один и тот же:
Сядь, замолкни, и спроси себя, что истинно, до тех пор, пока не узнаешь.
Другими словами, иди и прыгни с обрыва.
Не подойди к краю и поразмышляй о том, как прыгать. Не читай книг о том, как прыгать. Не изучай искусства и науки о том, как прыгать. Не вступай в группу поддержки прыжков. Не пиши стихов о прыжках. Не приставай к тому, кто уже прыгнул.
Просто прыгай.
***

– Вы хотите опустить это на тот уровень, где вы могли бы иметь с ним дело, но это невозможно. Истина это не идея и не концепция. Она не в библиотеках и не в словах мудрецов. Она не приходит в виде вспышки озарения или пикового переживания. Это не чувство блаженства или экстаза. Это не концепция, которую нужно понять, и не чувство, которое нужно испытать. Она не в сердце и не в голове. Она дальше.

***

– Значит, вы говорите, – сказал Рэнди, – вы говорите, что все религии и философии… Понимаете, здесь я не могу подобрать слов… в общем, вы говорите, что все духовные учения… то есть, все они…?

– Что я говорю? – спросил я. – Мы говорим о лжи. О важной лжи. Лжи, лежащей в самом сердце того, кем и чем мы являемся. Мы выдвигаем серьёзные обвинения. Мы совершаем акт ереси, потому что этим и является ересь – разговор об истине в "сонном царстве".
Будет весело.
– Духовное пробуждение, – продолжал я, – это обнаружение истины. Всё, что не касается достижения истины должно быть отброшено. Истина это не знание чего-то – вы и так уже много знаете. Истина это не-знание. Вы не можете стать истинными – вы должны перестать быть ложными, и тогда всё, что останется, и будет истиной. Если вы хотите стать священником, ламой, раввином, теологом, тогда вам придётся много узнать – тонны и тонны. Но если вы хотите выяснить, что есть истина, тогда это совершенно иной процесс, и меньше всего здесь вам потребуется много знаний.

***

можно сказать, что все системы верований это просто истории, которые мы создаём, чтобы сделать что-нибудь с пустотой. Эго ненавидит вакуум, поэтому каждый из кожи лезет, создавая иллюзию чего-то, там, где ничего нет. Системы верований это просто устройства, которые мы используем, чтобы оправдать невообразимый ужас перед отсутствием "я".

***
– Верования это свечи, которыми человек пользуется, чтобы разогнать окружающую его тьму. Они как чары, с помощью которых мы не подпускаем к себе бесконечность, пытаемся рассеять чёрную тучу, нависающую над каждой головой.

***
– Все веры. Все концепции. Все мысли. Да, все они ложны, все – ерунда. Конечно, так и есть. Не только религии и духовные учения, но и все философии, все идеи, все мнения. Если вы охотитесь за истиной, вы оставляете их все. Всё, что говорит "два, не одно", погибает.

***
– Никаких но. Может ли быть так, что одна миллионная процента лжи не совсем ложь? В дуальности всё ложно – неистинно – ерунда. Исключений нет. Чёрное и белое, никаких оттенков серого. Истина одна, она недвойственна, она бесконечна, одно без другого. Истина это растворение, это не-я, это единство. О ней ничего нельзя сказать, её нельзя почувствовать, нельзя познать. Вы либо истинны, либо ложны, в оковах эго, в дуальности, во сне.
***

– Все вы слышали пословицу "Когда ученик готов, появляется учитель". Это значит гораздо больше, чем волшебное своевременное появление гуру. Это значит, что необходимое вам знание появится, когда вы будете готовы. Способность открыть следующую дверь никогда не отрицается, но способность открыть дверь после следующей никогда не гарантирована. В этом смысле у вас будет много, много учителей. В этом смысле отрывок из библии может быть верной посылкой в верное время, но это не значит, что вся библия верна всё время. Даже те книги и учения, которые мне больше всего нравятся, я считаю на девяносто процентов бесполезными.
****
. Блаженство это райский миф, переделанный для страдающей меланхолией толпы – рай на земле, рай здесь и сейчас. Это слишком глупо, чтобы об этом говорить.
– Но более важный вопрос сейчас, как эта нелепая идея вообще пришла вам в голову. Нужно как можно более трезво посмотреть на это. Если такая странная идея так крепко засела в вашем мозгу, тогда что же ещё там? Если ваши убеждения не являются вашими собственными, тогда чьи они? Кто вы? Вы должны пересмотреть все свои предположения, лишь малую часть которых можно легко увидеть. Не подвергнутые сомнению убеждения определяют вас и обуславливают направление вашей жизни. Возможно, вся причина вашего духовного поиска состоит именно в непроверенном убеждении, что этот путь ведёт к экстазу. Возможно, в действительности вы совсем не хотите идти туда, куда он на самом деле ведёт. Возможно вы здесь лишь из-за какой-то сказки. Могу предположить, что это верно более чем для девяноста пяти процентов западных духовных искателей.
***

– Думайте сами. Вот золотое правило. Думайте сами. Пусть это станет вашей мантрой. Сделайте наколку на внутренней поверхности своих век.

***

Это большая штука для Криса – Большая Штука – оковы, иллюзия, эго, всё прочее. В прошлом у него были другие Большие Штуки, и в будущем будут ещё. На свете есть много всевозможных Больших Штук, но они никогда не будут конечной целью, которой, как сначала может показаться, они являются. Они больше похожи на острова для остановки в океане опасного путешествия. Но, как и должно быть, все подобные острова исчезают в поднимающемся океане, и путешествие волей неволей возобновляется. Любовь, Бог, сострадание, гуру и сознание – вот примеры. Они все очень соблазнительно блаженны, очень безопасны и уютны сперва, но ничто из этого является конечной целью, как это в конечном итоге осознает любой, кто остановился на них. Но нет причин не останавливаться. Жизнь это не скачки, и единственной целью является само путешествие.
***



Она кивнула, размышляя – размышляя так сильно, как только могла. Она была в состоянии лёгкого шока, вызванного эмоциональным ущербом от всего этого, накопившимся в ней за эти несколько дней и усилившимся за счёт плохой еды и сна. Вдобавок полный крах нормальности, волнующее открытие себя и страх вхождения в неизведанные воды. Неплохой коктейль. Я знаю одного человека, которого скрутила полиция, его привязали к носилкам и отправили на скорой помощи в больницу для психологического обследования примерно на той же стадии трансформации. Это может быть опасным периодом.
Дзен, среди всех прочих, говорит об этой части, но присущий ей серьёзный психологический надлом не рекламируется ни одним духовным учением. Люди хотят всего хорошего – совершенного знания и свободы от страданий – но никто не хочет платить за это. Вот цена – там, где сейчас Джулия, или, по крайней мере, её начало. Это просто кровавое месиво, и любяще-блаженная толпа на это не подписывается. Они хотят просветления, которое не требовало бы отказа от своего места среди товарищей водоплавающих. Они не хотят перестать барахтаться, не хотят погружаться в одиночестве в чёрную бездну. Они хотят другого просветления, где они могли бы остаться с группой, сохранить свои тщательно выстроенные личности и просто быть счастливыми. А ещё лучше очень, очень, очень счастливыми.
Мне нравится счастье, как и всем, но не счастье толкает человека на поиск истины, а бешеное, лихорадочное, рвущееся безумие перестать быть ложью, любой ценой, ради рая или ада. Это не касается высшего сознания, или открытия себя, или рая на земле. Это меч с запёкшейся кровью, гниющая голова Будды, само-жертвоприношение, и любой, кто говорит иначе, продаёт то, чего не имеет.


www.koob.ru/mckenna/

@темы: Магия, Исскуство жить, Книги

---

24.07.2015 в 15:04

Пишет  Areor:

Случайная мысль о потенциальной опасности ОС
Благодаря  .Lin в очередной раз перечитал занятную статью про то, чем же занимается мозг во время сна.
Если кратко, то время бодрствования посвящено миру внешнему, время сна - внутреннему. И, к примеру, количество нейронов кишечника сравнимо с количеством нейронов сетчатки, отвечающих за зрение. Более того, во время сна в коре головного мозга обнаруживаются нейроны, работающие синхронно с работой внутренних органов (сокращения кишечника, ритм сердцебиения и т. п.).

Так вот, к чему это я. В

ОС

Осознанных Сновидениях человек сохраняет некоторую степень осознанности поведения и управляет сценарием сна и происходящими событиями. А мозг в это же самое время настроен на работу с внутренними органами. И получается, что сознание, неприспособленное к управлению тем, что внутри, и, соответственно, не обладающее никакими предохранителями от некорректного поведения, начинает управлять поведением внутренних органов. Что прекрасно объясняет феномены получения синяков, ссадин и ожогов после соответствующих переживаний в ОС. А также скорее всего приводит к сбоям в работе всех внутренностей, включая пищеварение, и работу иммунной системы (но это надо бы проверить, возможно какой-то уровень предохранения предусмотрен и на этот случай).

В довесок - та часть коры головного мозга, что отвечает за зрение, (а это довольно значительная часть коры в целом) активно получает сигналы от системы пищеварения и порою находит корреляции с визуальными образами, что и составляет картину сна. И критическое восприятие во сне отключено неспроста - логика сна и бодрствования принципиально разнится, применение предохранителей режима бодрствования в режиме сна чревато нарушением штатного функционирования организма в целом.

А я дополнительно нашёл ответ на вопрос отчего именно я хуже высыпаюсь ночами, когда я во сне шляюсь где ни попадя, а не сплю по-человечески.

@темы: Магия, Исскуство жить

---

20.06.2011 в 19:41

Пишет  Штурвал:

Калинаускас И.Н., Лекция 5, Есенин, Гексли, Джек, Робеспьер

Лекция 5, Есенин, Гексли, Джек и Робеспьер

Лекция 5
Есенин, Гексли, Джек и Робеспьер

Логика и этика – это блоки, ориентированные на высоковероятные события. Логика имеет отношение к экстраверсии, а этика к интроверсии. Эти блоки устойчивы.
Блоки интуиция и сенсорика настроены на маловероятные события. Интуиция – это больше к экстраверсии, сенсорика больше к интроверсии. Это эмоционально неустойчивые блоки.
Если в ТИМе нет равной ориентированности как на высоковероятностные, так и на маловероятностные события, то такой ТИМ существовать не может.
Если мы возьмём интуитивно-сенсорный, то мы получим шизофренический ТИМ. Если возьмём логико-этический, то получим параноидальный ТИМ.
У одних ТИМов на входе маловероятное, на выходе высоковероятное, у других ТИМов наоборот. Т.е. если человек эксцентричен в восприятии, то он весьма консервативен на выдаче и наоборот, если человек эксцентричен на выдаче, он консервативен в восприятии.

ГЕКСЛИ

1ая функция – ЧИ
2ая функция – БЭ
3я функция – ЧЛ
4ая функция – БС

Он же Дон Жуан. Один из самых популярных ТИМов.

3ья функция – ЧЛ

ЧЛ – это порядок в мире. Порядок во всем мире и порядок у меня в квартире. По отношению к социальной жизни – это факты, а не домыслы и предположения. Постоянное ориентирование на высоковероятное, объектное качество мира, защита себя через это, делает этот ТИМ очень консервативным в этом аспекте. Поэтому, этот ТИМ любит статистику, любит строгое соответствие фактов какой-то конкретной логики. И эта логика должна быть единой. Логика взаимоотрицания ему никак не подойдет. Или сплетение 2-3х логик. Должна быть одна логика, и она должна обосновываться конкретными фактами. Парадоксально, но защита этой функции состоит на языке эмоций. «Я так чувствую». Всё это выдаётся как «моё отношение к». Естественно, к нарушениям логики объектной выдаётся отрицательное отношение, к соблюдению логики объектной выдаётся положительное отношение. Это любители женщин, которые бы соответствовали объективной логике фактов. Ну нет таких женщин. А женщины – это эмотивно настроенные люди и не соответствуют логике. И вот как мужчине такого ТИМа нормально относиться к женщине?? Всё время хорошо к ней относиться невозможно, потому что она всё время меняет логику, она всё время противоречит фактам, её поступки нелогичны, её выборы нелогичны, и т.д. и т.п. А это элемент (ЧЛ), ориентированный на высоковероятное. Т.е. этих женщин, как казалось, должно быть много. И тогда вместо реального человека выдаётся художественный, этетизированный образ. Таким образом, это идеальный галерейщик, если картины продавать и покупать будет не он. А он будет отбирать и развешивать. Но если он будет продавать, то будет требовать 100 тысяч за картину, которая стоит 50, и 100 тысяч за картину, которая стоит 250. Он субъективен в эстетизации фактов.

4ая функция БИ

Этот человек хочет видеть вокруг себя эстетически организованный мир: эстетизированные отношения, эстетизированная обстановка, и т.д. и т.п. И вот этим он и занимается. Чем бы он не занимался, его продукция – это эстетизация существующего. НО!! Поскольку на входе у него БС, ориентированная на маловероятные события, получается, что какой-нибудь Дарвин, сочинив какую-то совершенно безумную теорию или сконструировав какой-нибудь красивый вечный двигатель, столкнувшись с Гексли, может заразить его этим. И тогда Гексли, восприняв это как факт объектного мира, будет свою эстетизацию, свое отношение распространять на совершенно невероятное. Продукция Гексли всегда железобетона и всегда соответствует всем нормам, но если присмотреться эта продукция отвечает совершенно невероятным критериям.

* Знакомый, у которого есть идея обустроить эстетически квартиру. Достаточно дорогостоящая и трудно выполнимая. Откуда такая идея?? Если никакая логика этому не способствовала. Если бы этот человек смог отследить рождение этой идеи, он бы понял, что ему её кто-то подарил. И подарил на языке БС. Допустим, таким подарком могла быть какая-нибудь гостиница люкс, где он ощутил самый большой сенсорный комфорт в своей жизни. И это было так здорово, что он собственную квартиру уже по другому не представляет. Не зависимо, какие у него есть средаства, возможно ли это, стоит ли с этим работать, сколько лет это продлится и т.д.

1ая функция ЧИ

В ней заложены убеждения о целостности. Мир воспринимается исключительно как целый. Из него отбрасываются все факты, противоречащие концепции данного человека. То, естественно, вы понимаете, что этот человек всю жизнь гонится за идеалом. Мир должен быть эстетически завершённым и чувственно комфортным. Вот это всё он из мира и вылавливает. И на подсознательном уровне (БС) и на уровне своих идей и убеждений (ЧИ).

Таким образом, мы перед собой видим человека капризного, как и все Тимы, ориентированные на маловероятные события с первой функцией. В чём их капризность?? В том, что они пытаются навязать в своей продукции несуществующее. И поэтому для тех, кто этим не занимается, они выглядят капризными. Но с точки зрения социона, такие люди являются генераторами нового. Они порождают энергию заблуждения в себе, создавая некий идеальный образ, и дальше всей своей деятельностью пытаются этот образ реализовать.

2ая функция БЭ

Какие сферы деятельности будут совпадать с его конструкцией, а какие нет?? Прежде всего, это художественные руководители и наставники. Это педагоги университетов, которым не нужно быь воспитателями. Это великолепные педагоги, великолепные зав кафедрами, великолепные продолжатели какой-нибудь революционной научной идеи, революционного искусства, умеющие выразить, найти и реализовать своё эстетическое отношение к объективной реальности.
Во-вторых, это люди, живущие внутри себя, прежде всего, в сфере идеального. Т.е. люди оторванные от реальной жизни. Это не люди быта и не люди промышленности, производства. Это люди, умеющие апеллировать идеальным. И иногда им удаётся это идеальное перенести в жизнь на уровне эмоционального отношения.

ЕСЕНИН

1ая функция – БИ
2ая функция – ЧЭ
3я функция – БЛ
4ая функция – ЧС

Сколько всего было понаписано про Есей… Есенин опознается по улыбке, а Есенька по выщипанным бровям. И т.д. и т.п.

3я функция – БЛ:

Прежде всего Есь – это интротим. О Есе можно сказать всё то же, что и о Геке. Но Гексли берёт свои идеалы из мира и ищет их в мире, вне себя. Есенин ищёт эти идеалы внутри себя. Поэтому его совершенно не интересуют факты, его совершенно не интересует логика этого мира. Его интересует его понимание - БЛ. Его понимание должно давать высоковеротное объяснение. Т.е. оно должно отзываться в большом количестве людей. Это понимание должно быть принято. В противном случае самооценка будет постоянно снижаться. Какой есть способ, чтобы ты был максимально понятен всем?? Все знаете, но не угадываете. Молчать. Как можно меньше высказываться. Почему?? Потому что каждый тогда припишет себе то, что ему надо. Для Гексли важно, чтобы его знали. Поэтому он социально достаточно активен в смысле карьеры, в смысле славы и социальной известности. Для Еся важно, чтобы его понимали. Поэтому он создаёт маленький круг понимающих. И в этом маленьком круге он может поделеиться своими идеальными фантазиями по поводу идеального человека. Это очень важно. Для Еся важен идеальный человек, а не идеальный мир. А кто такой идеальный человек?? Это тот, который меня абсолютно понимает. Это есть и у Гексли, но на обратной стороне верта. Вот здесь один из самых красивых примеров, почему пп так притягиваются.

2ая функция ЧЭ

Вся выдача обусловлена пониманием «отношения ко мне». Это позиция «меня не понимают, потому что меня не любят». Дон скажет «Меня не любят, потому что не понимают». А у Еся – полюби меня и ты меня поймёшь. Если Гексли занимается эстетизацией окружающего мира, исходя из собственных представлений, чтобы выразить своё отношение, то Есенин занимается эстетизацией отношений.

*Встреча Есенина и Айседоры Дункан

Оба Есенина, которых я видел, были галерейщиками. Но они умели продавать. Потому что они умели объяснить. Умение объяснить для них является самозащитной функцией. Они могут объяснить всё. Они ВСЁ понимают, нет на свете ничего, чего бы они не понимали. Ну нету такого. Так же как у Гексли нет ничего, чего бы они не знали. Ну третья функция. Она же стремиться к абсолютной защите. До тех пор, пока человек не переходит на пассивную защиту «я вообще ничего не знаю/я вообще ничего не понимаю».

4ая функция ЧС

Здесь мы видим тоже эстетический тип. Но на входе он воспринимает на подсознательном уровне формы, умения, делания, силы вместе с идеями, достаточно экзотичными, о целостности человека. Поэтому в отличие от Гексли, Есь очень много умеет делать руками. Он умеет зарабатывать деньги, он умеет делать руками вещи, он умеет создавать визуальную форму своих фантазий. Этого у него впитывается из мира. Мир он воспринимает как идеальные, но формы, а не как идеальные ощущения.
Способность к визуализации у людей с ЧС гораздо выше, чем у людей с БС. Это экспериментально выведено. Поэтому у Еся нет проблем с поисками идеального человека. Для него идеальный человек не является проблемой субъектного мира, для него идеальный человек является проблемой отношений. Поэтому есть поиск идеальных отношений в мире и конструирование этих идеальных отношений в сторону взаимопонимания. Поэтому Есь, как и Дюма, очень любит хвастаться своими отношениями и связями.

Всякое непонимание меня – это минус мне лично. Но всё, что он делает – это рассказ о нём, о его мире понимания. У него есть прекрасная возможность выразить себя в оформленном виде. Он умеет создавать зримые образы. И через эти зримые образы его можно понять.

*Есенька, которая умела лепить, рисовать, починить пробки. Довольно известный авангардный художник. Она стала хозяйкой галереи.

*Другой мой знакомец тоже создал галерею. И собрал вокруг себя художников. А потом обвешал всю квартиру подарками от них. Какой это ТИМ?? Конечно, Гюго. О.о В этом месте я подумала, что так сделает любой =.="

На уровне суггестивной функции Есь всё умеет. Он может решать эти задачи, в отличие от Гексли. Потому что, чтобы научиться решать эти задачи, Гексли должен вывернуться, т.е. почерпнуть из противоположного ТИМа. Поэтому Гексли – это теоретик, а Есь - больше практик. Хотя и тот и другой по-своему идеалисты.

*С точки зрения суггестивной сенсорики Дона, Петербург – это самое плохое место для обитания. Он здесь испытывает постоянный сенсорный дискомфорт. Но разум понимает, что вся работа здесь. Поэтому возникает блокировка, которая иногда бывает чрезмерной.

Человек – это не информационный метаболизм. Он хозяин информационного метаболизма. Мне вмонтировали в голову такую штуку, что делать?? А ничего не делать. Или делать. Это моё хозяйство, это мой инструментарий. Новый мозг не купишь – это не холодильник. Но можно научиться им пользоваться максимально эффективно. Для этого нужно знать, а не падать в ужасе «Ах, я такой и только такой».

Проблема не в том, чтобы получить информацию. Проблема в том, что с этим делать.

ДЖЕК
1ая функция – ЧЛ
2ая функция – БИ
3ья функция – ЧС
4ая функция - ЧЭ

Как и Роб, ориентирован по первой функции на высоковероятностное. Оба на выходе выдают продукцию, ориентированную на маловероятностное. А тот, кто выдаёт продукцию на маловероятностное, всегда имеет проблемы с потребителями их продукции, т.е. в самореализации. (А у тех, кто выдаёт высоковероятностную продукция, проблема в признании. Он делает великолепные булочки. Но их едят все. А он-то кто?? Тоже все??) Поэтому тот, кто ищет признания, очень занят вопросом своего статуса, чинов, карьеры. Главное, чтобы его было видно. А тот, кто занят вопросом самореализации,всем доказывает, что то, что он делает – очень нужно и придёт время и все осознают. Он ищет способ, как бы всучить это в массы.

3ья функция – ЧС

Джек – это человек сугубо практический, очень конкретный, очень деловой. Казалось бы, если бы не одно маленькое «но», что продукцию он выдаёт на языке маловероятностных событий. И что самое сложное, он постоянно пытается объективизировать свой внутренний идеал (2ая БИ), им самим созданный. Хотя он это делает на объективизируемом языке, он чего только не делает (3ья ЧС) Писатель Джек Лондон не мог не стать писателем, потому что это единственный способ превратить свой внутренний идеал в нечто распространённое.

4ая функция - ЧЭ

Основная связь с миром – это ЧЭ. Это означает, что бессознательно он выбирает в мире только то¸ что ему нравится по тем или иным причинам. В этом смысле он крепкий человек. Если я на бессознательном уровне выбираю то, что мне нравится, то, в принципе, в мире можно найти то, что мне нравится. Суггестивная защита здесь достаточно сильная, потому что нет ситуаций, в которых ну совсем ничего не нравится.

1ая функция – ЧЛ

В зоне уверенности 1ой функции существует твёрдая уверенность в порядке вещей. Порядок мира принимается в объективной какой-то степени. С другой стороны, это, как правило, какой-то экзотический порядок. Это золотые прииски, сафари, ловля тунца, испанская война, т.д. Но этот порядок принимается и у него есть твёрдая уверенность, что так и должно быть.
Казалось бы, на уровне потребления ТИМ очень благополучный. Его нельзя засуггестировать, но при хорошем умении мне можно внушить, что мне это нравится.

Что не умеет Джек?? Он умеет ВСЁ. (3ья ЧС) Водить машину, печатать фальшивые деньги, ремонтировать бытовую технику, совершать восхождения на вершины мира, скакать на лошади и т.д. И, будучи верным своим убеждениям (2ая БИ). Хотя убеждения Джека достаточно гибкие, потому что это 2ая функция, творческая, он может их и изменить. Он не в коем случае не может это изменить, то что всзято откуда-то. Это всё из него. Это его целостность внутренняя. Это его субъектное ощущение: принципиальность, последовательность, идейность. И естественно, это и встречает наибольшее сопротивление.

Джеки, как правило, малозаметны. Потому что это люди собственных идей, собственных идеалов. И с общественной точки зрения, эти идеалы не реализуются. Чаще всего, он БИ подстраивают под 3ю ЧС. Потому что они не могут спрятать свои убеждения. Отказаться от убеждений = никому не нужен. А в обществе, где существует монополия на убеждения, ему очень сложно. А если у меня другие убеждения?? А если они изменились?? Я что, беспринципный?? Нет, я не беспринципный!! Но я не могу их скрывать. А скрывать приходится. Естественно, тогда идёт постоянная реализация себя на языке третьей функции. Но время неумолимо. Человек стареет. И старея, его возможности уменьшаются, если он не обзавёлся богатством. Поэтому Джеки и Гамлеты склонны болезненно переживать старость.

Вот смотришь на Джека – всё у него нормально. Попробуйте поколебать его картину мира.

* Друг Калинаускаса очень интересовался психоэнергетикой, но время от времени исчезал. Он и уходит в окопы. Как только он получал фрагмент информации, которая резко меняла его картину мира, ему нужно время, спрятавшись, эту картину мира перестроить. Это же 1ая функция. Таким образом, мы находим вторую уязвимую точку этого ТИМа. Если Джек живёт в мире, который меняется или начал меняться, ему очень трудно. Потому что он не может по конструкции быстро изменить картину мира. Но как только идея приведёт его к крушению картины мира, у него случится страшный кризис. Хотя эти люди, если уж сближаются, то сближаются. Если друг – то друг, любовник – то любовник, соратник – то соратник. В этом смысле железобетонно. До того момента, пока у него что-то там не изменится. И он также спокойно исчезнет из твоей жизни, как и появился. Потому что он в определённом смысле – замкнутая система.
2 проблемы:
1) Как сохранить стабильную картину мира??
2) Как реализовать свои убеждения, если они не совпадают с убеждениями большинства??
Ну вот надо идти и что-то делать.
Все люди – люди. Все имеют точки уязвимости и точки крепости. Но!! Мир вокруг в оновном однородный. И очень трудно некоторым ТИМам сложно реализоваться в конкретное время.

РОБЕСПЬЕР

1ая функция – БЛ
2ая функция – ЧИ
3ья функция – БС
4ая функция – ЧЭ

Ещё один легендарный железный Феликс. Казалось бы, жестокий, принципиальный, последовательный, несгибаемый. Что там у него зазвенело?? Железный Феликс с кровати упал. Ну уж такие автономные боевые единицы, что что ему там вообще, какая ему там психологическая поддержка?? Он сам кого хочешь. У него в кармане гильотина, беленькие налево, черненькие направо, чёрненьким головки отрубить, мир усовершенствовать, раз и навсегда. Это впечатление. А теперь давайте посмотрим, что там внутри-то происходит?? В чём тут дело??

3я функция БС

Вопросы сенсорной надёжности. Самое сложное в моей психологической практике было загнать в ситуацию сенсорного комфорта Доста и Роба. Заманить в эту ловушку. Это безумно тяжело. Вот активная защита третьей функции. Казалось бы, на БС плюс - в кайфе. Всё вокруг нужной температуры, еда вкусная. Сластёны, любят вкусно поесть, любят всякие изыски, но попробуйте их заманить в эту ситуацию!! Давай я тебе сделаю!! В ответ кун-фу, карате, самбо, пистолет, расстрел, гильотина. (Ничо не знаю, у меня на раз получается ХДД) Почему?? Потому что в этой функции у них вопрос самооценки. Я НЕУЯЗВИМ!! Кто придумал, что интимный контакт с женщиной – это поединок?! Они, дорогие)) Робы и Досты. Кто восхищается тем, что в момент оргазма на мастера кун-фу нападают двое с мечами, женщину разрубили, а он целый?? (ППЦ ХДДД) Они, дорогие)) Автономная боевая единица. Но возьмём эту автономную боевую единицу в условиях отдыха на природе. Кто первый мёрзнет?? Они, дорогие. Кто первый избегает зайти в холодную воду, чтобы утром помыться?? Они, дорогие. Кто всё время проверяет колышки в палатках?? Они, дорогие. Кто на просьбу построить скамеечку строит монументальное сооружение для мамонта?? Они, дорогие. Кто боится сесть в машину, если видит, что ручка отломана?? Они, дорогие. Почему?? Потому что это воины. И если вы видите Роба или Доста, который позволяет себе валяться в мягкой постели (они позволяют себе валяться, но когда их никто не видит) у вас на глазах и говорит, что он плохо себя чувствует, что у него вот тут что-то колет, всё. Вы уже можете его хоронить. Он сдался, он сломался. Он перешёл к пассивной защите 3ьей функции. Но пока он активно защищает свою 3ю функцию – это автономная боевая единица.

1ая функция – БЛ

Моё понимание правильное!! Почему Робы, в отличие от Достов, очень любят юрисдикцию?? И вообще, чтобы всё на основе закона совершалось. По закону. Потому что тогда не надо оказывать, что он правильно понял. Почему Робы очень часто, написав диссертацию, не защищают её?? Потому что они не могут. Как это я буду доказывать, что я правильно понял?! Ну как это?! Как с первой БЛ защищать диссертацию?? Это представляете, сколько надо говорить о том, о чём говорить нечего?? Человек с первой БЛ говорит на языке утверждений. Так, так, так. Всё. А если по-другому?? Всё. Одной мысли об этом - ужас. Естественно, человек просит объяснить. А Роб ему: а что тут объяснять?? Тут всё ясно. (Боже, Рай для Гюго!! *_____* )

4ая функция - ЧЭ

А что ясно?? А ясно, что все, кто меня любят – хорошие, а все, кто не любят – плохие. Вот, что ясно. Он точно знает, кто его любит, а кто нет. Он не может объяснить, но он же выбирает только то, что ему нравится, понимаете?? А любят его те, которые ему нравятся. А те, которые ему не нравятся – его не любят. Значит, они плохие. А если это ещё подкрепить внешней юрисдикцией, то всем, которые не нравятся, головки отрубить, оставить только хороших. Он резок в своих суждениях. Именно поэтому.

2ая функция – ЧИ

Что проповедует этот человек?? В чём его убеждения?? Целостность внешнего мира. Он хочет сделать мир совершенным. Мир, не себя. (Вот откуда было пожелание от Роба «И пусть мир будет достоин тебя») Когда вы смотрите на него, вам кажется, что он занимается собой и только собой. Совершенная боевая единица, тренируется, закаляется, прыгает в прорубь, и т.д. А в голове-то у него несовершенство мира. Помним, что ключевым моментом второй функции является не плюс, а минус. Потому что если мир совершенен – делать ему уже нечего. Поэтому он найдёт несовершенства. И устранит их. Если сможет. Если ему дадут. Это абсолютно принципиальные люди. Они не могут украсть, что-то сделать для себя нормального.

* Папа Калинаускаса был прокурором. Когда он вышел на пенсию, оказалось, что у них даже нет мебели в доме, потому что мебель раньше выдавали. «Ну так купи!!». «Нет» - сказал папа. – «Это не моё».

Они безумно принципиальные и честные. Можно сказать совесть. Если бы у них не было этой идиотской идеи совершенствования. Но они не могут не совершенствовать. Хорошо, если они заболевают духовностью и становятся социально пассивными. Тогда у них рождаются идеи типа совершенствования мира того. В этом их гильотинистость.

Давайте посмотрим на их личную жизнь. Вот этих вот двух замечательных людей, Джека и Роба. Джек просто не в состоянии противостоять своему влечению. Это неосознаваемый факт. У него возникло, нравится ему и всё. А Роб не в состоянии противостоять, когда его вдруг любят. Ну что он может сделать?? А если их много?? И все хотят?? А он автономная боевая единица. Он же должен с этим справиться!! И он справляется. Пока может. И женщины тоже. Женщины – это обычно гимнастки, акробатки, лыжницы, всё что закаляет и делать крепче. Не в состоянии противостоять чьей-то влюблённости. Здесь нет деления между мужчинами и женщинами. Разница есть в том, какими средствами они реализуют свой ТИМ. А вот конструкция – не важно, для женского или для мужского организма. Например, Джечки могут реализоваться в домашнем хозяйстве. Там нужно масса умений, она всё это возьмёт на себя. И швец, и жнец, и на дуде игрец. Но она не в состоянии воспитывать. Ни Роб, ни Джек не являются воспитателями. Они не могут ничего сделать с отношениями. Ну не могут. Ну никак. Если ему нравиться, то нравиться. Не нравиться – не нравиться. Какое уж тут воспитание?? Только личным примером.
«Делай как я. Делай лучше меня.» Кто это придумал?? Немцы. Самая обробеспьереная нация.
Все Робеспьеры разные. Но при всей разности у них один и тот же механизм. Понимание, где у человека механическая часть, а где творческое использование этой части – это и есть грамотное восприятие человека.
Чтобы познать себя надо иметь знания и умения разобраться с общечеловеческими механизмами.

@темы: Соционика

---

04.08.2015 в 10:06

Пишет  kxena:

Про финалы
У сюжета всегда есть какая-то глобальная цель и смысл, потому финал для меня определяется, тем достигнута ли цель или нет. Счастливый - цель достигнута; грустный - не достигнута; реалистичный - появление новой цели; открытый - то ли достигнута, то ли нет; счастливый, но открытый - вроде достигнута, но есть подвох; несчастный открытый - не достигнута, но есть надежда.

Квалификация финалов.
Сказка: Рыцарь влюбляется в принцессу и участвует в турнире, чтоб заслужить её руку.

Счастливый финал:
Рыцарь побеждает и женится на принцессе.

Грустный финал:
Рыцарь погибает, принцесса кидается с башни.

Открытый финал:
Рыцарь тяжело ранен, принцесса рыдает рядом.

Реалистичный финал:
Рыцарь тяжело ранен и венчается с принцессой прям на поле боя.

Грустный, открытый финал:
Рыцарь смертельно ранен, принцесса кидается с башни.

Счастливый, открытый финал:
Рыцарь побеждает и принцесса томительно молчит у алтаря ))

@темы: Советы писателю

---

11.04.2015 в 10:23

Пишет  Punch:

11.04.2015 в 08:16

Пишет  З. ГорынычЪ:

ух! сколько полезного1

10.04.2015 в 21:46

Пишет  core:

19 необычных подсказок для родителей

Опытные мамы и папы делятся простыми решениями, которые действительно облегчают жизнь в семье и уменьшают стресс не только у взрослых, но и у детей.

Блогер Джоанна Годдар (Joanna Goddard) собрала в своем сообществе Cup of Joe советы бывалых родителей (1). Вот некоторые из них. Действительно, замечательные.

1. Если ваш ребенок упал, первым делом спросите его: «Тебе больно или ты испугался»? Обычно дети просто бывают напуганы или смущены. Если это так, расскажите историю о том, как однажды вы или папа (или «даже дядя, ты не поверишь!») так же упали, когда были маленькие. Малыши обожают такие истории, они помогают им поддержать бодрость духа.

2. Если вы всей семьей летите в самолете, всегда берите места в разных рядах: пусть один родитель садится рядом с детьми, а другой отдельно. Меняйтесь местами каждые два часа. Проверенный способ облегчить путешествие всем.

3. Если вы хотите привлечь внимание детей за обеденным столом или где-то еще, начните предложение со слов: «Я когда-нибудь рассказывала вам историю про…»

4. Научитесь рисовать несколько простых животных, например лягушку, птичку, или предметов (самолет, куклу). Дети будут просить нарисовать их снова и снова.

5. Секундомер – отличный мотиватор, когда нужно, чтобы ваш ребенок завязал шнурки, доел то, что лежит на тарелке, убрал свою комнату, в общем, сделал ВСЕ ЧТО УГОДНО побыстрее.

6. Во избежание изматывающих битв за «надень куртку на улице холодно пожалуйста сейчас же я сказал», вместо первых слов («надень куртку») скажите: «Вытяни руки», – а затем просто оденьте ребенка.

7. Придумайте еженедельный «день пончика» или «день конфет». Вместо того чтобы все время отказывать ребенку – «нет, тебе нельзя сладкое», напомните: «Мы едим конфеты по средам». Ритуал сделает день особенным, дети будут предвкушать его и заодно развивать такое полезное качество, как терпение.

8. Дошколят можно попросить выбрать и упаковать с собой в долгую дорогу на метро или другом транспорте любимую книжку – это приучает их самих себя развлекать. По размеру и содержанию больше всего подходят книжки с рисунками, где нужно отыскать героя или предмет в гуще событий.

9. Малыши всегда не прочь попить водички и пописать. Даже если они говорят «нет», если поставить перед ними стакан воды или горшок, они это сделают.

10. Важно не только находиться рядом с ребенком физически, но и полностью сосредотачиваться на нем. Когда вы приходите домой с работы, по возможности оставьте телефон в сумке и просто побудьте с ребенком (10 минут или час, зависит от ваших обстоятельств). Даже если вы устали, у вас плохое настроение, был тяжелый день на работе, забудьте обо всем на время и пообщайтесь с малышом. перед тем как готовить ужин или делать другие домашние дела. По иронии судьбы, иногда дети сами слишком заняты, чтобы проводить с вами время – увлеченно играют или делают домашнюю работу, – и для полного счастья им достаточно знать, что вы рядом и готовы к общению.

11. Можно придумать игру: каждые выходные отправляйтесь на рынок и просите детей выбрать по два новых овоща. Как правило, занятие их чрезвычайно увлекает. Дома можно вместе выбрать новые рецепты и таким образом перепробовать массу полезных овощей: чипсы из шпината, гуакамоле из авокадо, пассерованную тыкву, зеленый смузи. Отличный способ познакомить малышей с новыми продуктами.

12. Чистить зубы – одно из самых непривлекательных занятий для детей. Предложите ребенку выбрать песню и спеть ее, пока он чистит зубы. С одной стороны, пение не даст ему скучать, потому что он знает слова, а с другой – сработает как таймер, благодаря которому он будет знать, сколько еще осталось.

13. Легко впадающим в беспокойство малышам будет легче справиться с тревогой, если вы возьмете за правило по утрам кратко рассказывать, какие дела и события планируете в этот день. Например, если предстоит трудная для четырехлетки ситуация, можно дать ему время заранее подготовиться, настроиться: «Мы идем на детский праздник вечером, там будет много детей младше тебя, и тебе нужно будет проявить с ними терпение, хорошо?»

14. Дети не особо любят убирать в своей комнате, но обожают другие домашние дела: выносить мусор, разгружать посудомоечную машину, пылесосить, мыть плиту. Остается выяснить, что нравится вашему ребенку. Начните с маленьких заданий, например поручите ему вытащить белье из стиральной машины, разобрать носки по парам. Если у вас нет для них работы, но позарез нужно двадцать свободных минут для себя, придумайте задание (но оно должно прозвучать серьезно!): «Мне очень нужно переложить все эти орешки из пакета в миску».

15. Если малыш начинает капризничать во время ходьбы, предложите ему попробовать идти по-новому: маршировать, прыгать, как лягушка, ходить вразвалку, как пингвин.

16. Хорошая идея – приглашать на день рождения ребенка столько гостей, сколько лет исполняется вашему ребенку. Тогда он не переутомится и не будет слишком перегружен впечатлениями. Один годик – один гость, четыре года – четыре друга…

17. В обеденный перерыв зайдите за детьми в школу без предупреждения и сходите вместе пообедать.

18. Отправляясь на детскую площадку, берите с собой по крайней мере две маленькие игрушки – для новых друзей. Как правило, малыши сначала играют рядом друг с другом и только потом начинают играть вместе.

19. Всегда говорите ребенку «до свидания», когда уходите, – это важно, даже если прощание вызывает у него слезы.

(1) Подробнее: joannagoddard.blogspot.ru

@темы: Психоложество, Исскуство жить

---

21.01.2014 в 23:18

Пишет  N_Vika_S:

Как просто отбелить вещи при помощи соды

Как просто отбелить вещи при помощи соды?

Пищевая сода – это универсальное средство, которое используют для чистки и отбеливания любых поверхностей, а также тканей.

Нам нужно:
сода;
нашатырный спирт;
уксус;
губка;
щетка;
резиновые перчатки.

1. Для отбеливания, удаления ржавчины и известкового налета на кафельной плитке, для чистки раковины, ванны, унитаза :
Перед применением разведите соду водой до состояния густой кашицы, нанесите на загрязненные поверхности, оставьте до полного высыхания, удалите с помощью губки или щетки, тщательно промойте поверхность.

2. Если отложения слишком застарелые, повторите обработку. При систематической чистке у Вас не будет необходимости
использовать дорогостоящие хим. составы, к тому же сода - совершенно безопасное ср-во.

3. Для отбеливания белых тканей используйте смесь соды с нашат. спиртом. Перед использованием приготовьте состав:
разведите в 5-ти л. тёплой воды 5 ст.л. соды, добавьте 2 ст.л. нашат. спирта, погрузите в р-р ткань, оставьте на 3-4 часа, прополощите и потом постирайте обычным способом.

4. Для удаления стойкой желтизны прокипятите ткань после замачивания в течение 20-30 минут. Вы получите совершенно белоснежные вещи, не применяя отбеливающих средств. К тому же такой состав совершенно безопасен для любых видов тканей и не нарушает структуру волокон, поэтому отбеливание можно проводить систематически.

5. Сода с уксусом позволяет справиться с застарелыми загрязнениями на любых поверхностях. Нанесите соду на поверхность, которую нужно очистить или отбелить, смочите губку в 12% уксусн. к-те и проведите чистку.

ВНИМАНИЕ! Используйте резиновые перчатки, т.к. состав может повредить кожу рук. Данный способ не подходит для отбеливания мрамора.

источник

@темы: Исскуство жить

---

02.12.2013 в 11:39

Пишет  Джейк Чемберз:

контроль
...Психологи Гласс (Glass) и Зингер (Singer) изучали вопрос о том, как важно для нас сохранять представление о контроле над ситуацией даже в условиях, когда мы на самом деле ее не контролируем. Двум группам они дали выполнить одинаковое задание, состоявшее из совершенно несложных математических и лингвистических задачек. Одной группе во время выполнения задания все время мешали непредсказуемо возникавшие интенсивные и неприятные шумовые помехи, в то время как другая группа работала в спокойной обстановке. После короткого перерыва обеим группам были выданы новые задания, но на этот раз обе работали в спокойной обстановке, в условиях тишины, не прерываемой никакими шумами. При сравнении результатов второго задания оказалось, что группа, которая все время работала в спокойной обстановке, показала гораздо лучшие результаты. Это указывает на то, что на самом деле условия у них были неодинаковые. И та группа, которая начинала работу в условиях непредсказуемых и неконтролируемых помех, перенесла это впечатление на новую ситуацию, и это не позволило ей добиться более успешных результатов.
Эта группа была лишена контроля над ситуацией, и у нее не было уверенности, что это не повторится снова, поэтому ее участники не могли полностью сконцентрироваться на решении полученных задач. В следующем эксперименте Diac и Зингер пошли еще дальше. Они снова взяли две группы случайно подобранных испытуемых и предложили им решать языковые задачи. На этот раз обе группы были подвергнуты воздействию шума, такого же интенсивного, неприятного и непредсказуемого, как в предыдущем эксперименте. Но в одной группе у всех участников эксперимента на кресле имелся выключатель, и им было сказано, что если они нажмут на кнопку, шум прекратится. Одновременно их предупредили, что руководитель эксперимента предпочел бы, чтобы они не трогали эту кнопку, и был бы очень рад, если бы они прислушались к этой просьбе, однако, они могут поступать по своему усмотрению. Никто из подопытных не нажал на кнопку. Но они хорошо знали, что могут это сделать. Когда их потом спросили, как они воспринимали ситуацию, они отвечали, что, по их ощущению, ситуация была у них под контролем. Шумовое воздействие, которому подвергались обе группы, было одинаковым по интенсивности и продолжительности. Однако их результаты заметно различались. Группа, которая считала, что она может что-то сделать, чтобы улучшить свою ситуацию, гораздо лучше справилась с заданием, чем та, которая чувствовала себя бессильной перед непредсказуемыми помехами. И это притом, что со стороны их ситуация выглядела совершенно одинаковой, и никто не нажимал кнопку. В этом не было необходимости. Достаточно было того, что она есть.

А. Лаувенг «Завтра я всегда бывала львом»

@темы: Психоложество, Книги

---

07.04.2015 в 11:04

Пишет  navigator.:

Поднимаю для себя, чтобы не забыть подумать.
Классификация эзотерических специальностей

Много в интернете в последнее время разговоров кто есть кто в тонком, толстом и среднем мире. Заинтересовалась я этим вопросом, стала рыть информацию. И вот, что нарыла. С моей любовью к систематизации получилось следующее:

№п.п.	Муж. Термин	Жен. Термин	Источник силы	Источник знаний	Специализация	Этимология термина	Примечания
1.	Шаман	Шаманка	Наследственность (дар – но как не подарок судьбы, а ,скорее, бремя , ко многому обязывающее). Дар – наследственный или врождённый.	1.«Собственное видение» (личный мистический опыт) 2.Посвящение	Проводник в мире духов. До известной степени может ими управлять (с оговорками). Есть чёрные и белые шаманы. Чёрные более вредные и более сильные. С трактовкой типа чёрной и белой магии (негатив – позитив) это не имеет ничего общего, не взирая на внешнее сходство.	Слово шаман взято из эвенкийского языка, саман – возбуждённый, исступлённый человек.	Камлание - основной ритуал, приводящий в экстатическое состояние; сопровождается пением и ударами в бубен. У шаманов наблюдается феноменальное изменение энцефалограммы при вхождении в транс. Меняется альфа-ритм: на графике это выглядит так, как будто человек и спит и бодрствует одновременно.
2.	Жрец	Жрица	Договор с богом	1.откровение 2.посвящение	Заключает договор с богом: один служит, другой помогает. Договор, может быть расторгнут в любой момент. Богу можно принести жертву, а можно подвергнуть взысканию или угрозе оного.	слово «жрец» происходит от старославянского «жрьти» — приносить в жертву. (Википедия)	Жрец — служитель культа, почитавшийся как посредник в общении людей с миром богов
3.	Ведьмак	Ведьма	У «природной» ведьмы – наследственность и, во вторую очередь, обучение, которое предполагает отстранение, но не окончательный разрыв со светлыми силами. У «учёной» - сила приобретается путём ритуала осквернения светлых сил и утраты, либо залога души (т.е. сила заёмная, и такую ведьму могут в любой момент силы лишить)	У «природной» ведьмы – способности, дополняются обучением. У «учёной» - и сила и знание заёмные.	У «природной» ведьмы – помощь людям, восстановление справедливости. У «учёной» - личные амбиции, месть, вынужденное делание зла, потому, что источник силы нечист изначально.	Слово «ведьма» имеет древнерусский корень «вѣдъ», что связанный со значениями «ведать», «знать», «предвидеть». В санскрите «veda» означает «священное знание». То есть можно предположить, что в древности слово ведьма не имело однозначно осуждающего значения, и означало женщин, которые сохраняли тайное, сакральное знание.	Ведьмак в большинстве случаев отрицательный (чаще, чем ведьма). В народе разделяли ведьм на две категории — «от рождения» и «учёных». Прирождённая, природная, или «от рождения» ведьма появляется, если у кого-то рождается подряд семь девушек, а между ними ни одного мальчика, или является представительницей третьего поколения внебрачных девушек или является просто дочерью ведьмы (в зависимости от региона). «Учёная» ведьма набирается своих сверхъестественных сил от другой ведьмы, или от черта, вообще от нечистой силы.
4.	Колдун	Колдунья	Договор с нечистой силой (злыми духами) причём даже в дохристианский период.	Эмпирический опыт, в большинстве случаев приобретённый не им лично, а унаследованный или приобретенный в обмен на душу.	Колдун — человек, влияющий на мир путем симпатической магии, предполагающей связь схожих, либо побывавших в непосредственном контакте объектов. Влияние на людей. Использует это в корыстных целях.	По одной из версий: Слово колдун имеющее происхождение от индоевропейского корня "кел" - говорить и древнегреческого "келедуо" (очаровывать, призывать, приказывать) тоже имеет отношение к магии слова, заклинатель. Тот, кто может кого-то призвать " to call" для выполнения своей воли.	-
5.	Ведун	Ведунья	-	-	-	Происходит от слова «Ведать». Т.е человек, который знает, и возможно использует, тайные знания.	-
6.	Кудесник	-	Сила личная, непосредственно от высших сил	-	Чудотворец, иллюзионист, престидижитатор, гипнотизёр. Неспособен к тактическому предвидению. Практический психолог. Сила его - личная, т.е. непосредственно от высших сил. Может порой использовать эмпирические знания и технологии.	-	-
7.	Маг	-	Свои силы и знания	Эмпирический опыт (свой или чужой)	Использует свои силы и знания, знания об окружающем мире и природе вещей (астрология, астрономия, хиромантия и основы дерматоглифики, сигнатуры). Использует эмпирический опыт и вычленяет неявные закономерности.	По древнеперсидски Маха – великий. Также Magen – это энергия, присущая как живой, так и неживой формам материи.	Жреческое сословие в древней Персии.
8.	Волхв	-	Волшба	Откровение	В славянском языческом обществе волхвы выделились как особая группа, связанная с проведением религиозных обрядов, предсказаниями и гаданиями.	Волхв предположительно может означать: волос, волосатый, (длинноволосый)	В историографии принято называть волхвами всех языческих жрецов у восточных славян. «Слово о полку Игореве» приписывает князю умения волхвов: оборотнечество, гадание и наваждение.
9.	Священник (Священнослужитель)	-	1.Вера 2.Рукоположение 3.Апостольское благословение 4.Постриг	1.Вера 2.Рукоположение 3.Библия и труды отцов церкви 4. Божественное откровение.	Единобожец, для него есть единая высшая сущность. Он заключает с ней пролонгированный договор (Завет) и имеет символ веры, где прописаны обязательства верующего. Земная жизнь для него имеет значение полигона, главное для - него жизнь загробная (вечная). Имеет значение не материальные воплощения загробной жизни, а духовный рост и чаяния.	-	-
10.	ХарактЕрник.	-	Неведомый	Эмпирический, в основном чужой.	Казачий колдун, профессиональный дилетант: боевой чародей, оборотень, врач травматолог-реаниматолог, может отводить глаза, умеет договариваться с «неведомой» силой. С «нечистой» силой отношения сложные: не нарывается, но спуску не даёт. Умеет наводить морок и отводить глаза.	Неизвестна.	Создаёт образ только на основе чего-то, просто так не может. В отличие от остальных казаков одевается скромно. В конце жизни часто уходят в монастырь (т.е. может быть крещёным и носить крест). Проводы в монастырь сопровождаются пышным гулянием и это один из редких случаев, когда характерник надевает яркую одежду. Своего рода смесь «боевого чародея» и знахаря.

Использованные ресурсы: Большая советская энциклопедия. Википедия. Полный иллюстрированный словарь иностранных слов. Словарь религий, обрядов и верований. Собственный опыт. Разговоры с умными людьми. Этимологический словарь.
Отдельное спасибо моему мужу, без него мне было бы ОЧЕНЬ сложно это дело закончить. Его занудство, нездоровый скептицизм, въедливость и глубокие знания значительно сократили работу над сим опусом.
Комментарии и дополнения приветствуются, распространение — со ссылкой. По мере поступления новой информации — возможны дополнения.

@темы: Магия, Сказки и пр.

---

09.03.2015 в 20:02

Пишет  Аглая:

Книжный столик
Даниэль Канеман. "Думай медленно... решай быстро"

"Если вам нравится политика президента, вам, вероятно, также нравятся его внешность и голос. Склонность хорошо (или плохо) воспринимать в человеке все, включая то, чего вы не видели, называется эффектом ореола."

"Мы часто наблюдаем черты человека в совершенно случайной последовательности. Однако порядок важен, поскольку эффект ореола увеличивает силу первых впечатлений, иногда до такой степени, что остальная информация полностью пропадает."

"Для получения полезной информации из множественных источников следует обеспечить их независимость друг от друга."

"При стандартном открытом обсуждении слишком большой вес получают мнения тех, кто говорит раньше и убедительнее других, вынуждая остальных присоединяться."

"Для связного рассказа важно, чтобы информация была непротиворечивой, но необязательно полной. На самом деле зачастую, когда знаешь меньше, проще сложить все известное в когерентную схему. Вера в собственные убеждения в целом зависит от качества истории, составляемой на основании увиденного, даже если увидено немного. Мы часто не учитываем возможность того, что у нас нет данных, необходимых для формирования суждения."

"Разные способы подачи одной и той же информации часто вызывают разные эмоции. Утверждение "выживаемость в течение месяца после операции составляет 90%" успокаивает больше, чем эквивалентное утверждение "смертность в течение месяца после операции составляет 10%".

"У нас есть способность с одного взгляда на лицо незнакомца оценивать два основных и потенциально важных признака: уровень его доминантности (и, соответственно, степень грозящей опасности) и насколько он достоин доверия, то есть окажутся ли его намерения дружественными или враждебными."

"Люди судят о компетентности, сочетая два измерения: силу и надежность. Мы биологически предрасположены отвергать тех, у кого нет ценимых нами признаков."

"Когда у вас открыты глаза, ваш мозг выстраивает трехмерную модель того, что находится в вашем поле зрения, включая форму объектов, их расположение в пространстве и названия. Для запуска этого задания намерения не требуется."

"В жизни вашего разума есть одна примечательная особенность: вы редко приходите в замешательство. Конечно, время от времени вы сталкиваетесь с вопросом вроде "17х24", ответ на который сразу в голову не приходит, но такое случается редко. В нормальном состоянии ваш разум обладает интуитивными чувствами и мнениями почти обо всем, что вам встречается."

"Случайное событие по определению не подлежит объяснению, но серии случайных событий ведут себя чрезвычайно регулярным образом."

"Наша склонность к каузальному мышлению порождает серьезные ошибки в оценке случайности действительно случайных событий. Мы не ожидаем, что случайный процесс приведет к регулярным результатам, и, обнаружив нечто, похожее на закономерность, быстро отказываемся от мысли о случайности такого процесса. Мы слишком охотно отвергаем мысль о том, что многое в нашей жизни случайно."

"Мы обращаем больше внимания на содержание сообщений, чем на информацию об их надежности, и в результате получаем более простую и связную картину окружающего мира, чем предполагают данные."

"Думая о том, сколько заплатить за дом, вы попадает под влияние запрошенной цены. Один и тот же дом при более высокой заявленной стоимости будет казаться лучше, даже если вы твердо настроены не поддаваться."

"Частный случай внушения... когда мы слышим, видим или чувствуем что-то лишь потому, что кто-то навел нас на эту мысль. К примеру, всегда находятся те, кто на вопрос: "Нет ли у вас некоторого онемения в левой ноге?" отвечают, что действительно ощущают в ней нечто странное."

"Если компьютерная заставка без вашего ведома может повлиять на вашу готовность помогать другим, то свободны ли вы на самом деле? Пугающая сила эффекта привязки заключается в том, что вы осознаете присутствие привязки и даже обращаете на нее внимание, но не знаете, каким образом она направляет и ограничивает ваши мысли, потому что не можете представить, как думали бы при другой привязке или в ее отсутствие."

"Планы - это сценарии наилучшего развития событий. Старайтесь не принимать их в расчет при прогнозировании реальных результатов."

"Если вы увидели на обочине горящую машину, вы еще некоторое время будете думать об авариях, и мир будет казаться более опасным."

"Психологи любят эксперименты, дающие парадоксальные результаты."

"Испытуемые меньше уверены в собственном выборе, если от них требуется много аргументов в его поддержку."

"Истинное понимание поведенческой модели заключается в знании, как ее изменить."

"Даже простое напоминание о власти, которой человек обладал ранее, увеличивает его доверие к собственной интуиции."

@темы: Психоложество, Книги

---

03.08.2015 в 23:38

Пишет  DragonShy:

Весной едва не кончился. Две недели плохо спал - и начал превращаться в унылое животное, которое все ненавидит. Организм сам просыпался через 4 часа, и уснуть я уже не мог. Ужасненько, как вспомню - вздрогну.
С постоянной ночной работой к сну начинаешь относиться несколько иначе.

03.08.2015 в 22:54

Пишет  FaintEmber:

Мало что я люблю так же как спать.

03.08.2015 в 21:14

Пишет  Sindani:

03.08.2015 в 13:35

Пишет  helena-eva:

Одна-единственная причина вашей постоянной усталости
13 февраля 1972 года Мишель Сиффр забрался в пещеру в юго-западном Техасе. Следующие шесть месяцев он провел в ней, ни разу за эти дни не видя дневного света.

Сиффр был не сумасшедшим, а французским ученым и пионером в области хронобиологии — науки, изучающей работу биологических ритмов. Самый известный ритм — циркадный, он регулирует циклы сна и бодрствования. Сиффр забрался в пещеру, чтобы выяснить, как этот механизм работает.

Сиффр жил в палатке. Роль кровати для него выполнял деревянный поддон. Были у него также стол, стул и телефон — для связи с исследовательской группой, которая осталась снаружи.

В его подполье была одна лампочка, которая всегда светила одним и тем же мягким светом, большой запас замороженных продуктов и пара тонн воды. И главное: на нем или с ним не было никаких часов и календарей. Его задача заключалась в наблюдении за организмом, который не знает, день сейчас или ночь, а значит — спать ему или нет.

Так в одиночку в этой пещере Сиффр прожил шесть месяцев.

Все это время он пытался разобраться в том, как работают его биологические часы. Вот что он написал в своем дневнике:

«У меня, наконец, появился совершенный сон! Мое тело теперь само выбирает, когда спать, а когда — есть. Это очень важно. Мы привыкли, что в сутках 24 часа. Но внутренние часы нашего организма дают суткам немного больше — 24 часа и 30 минут».

Сиффр то и дело ставил над собой все новые эксперименты. И нашел идеальную формулу в 48-часовом цикле: 36 часов непрерывного бодрствования, а потом 12 часов сна.

Работы Сиффра и его последователей заставили заинтересоваться природой сна ученых из крупнейших университетов — Гарварда и Пенсильвании.

Учитывая тот факт, что треть своей жизни мы спим, трудно поверить, что эта тема стала серьезно интересовать ученые только в последние десятилетия.

В этой статье известный тренер и ученый Джеймс Клир суммирует все, что известно науке о природе сна, и дает практические рекомендации о том, как лучше высыпаться и стать более энергичным.

Давайте начнем.

Сколько сна вам нужно?

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте рассмотрим эксперимент, проведенный исследователями из Университета Пенсильвании и специалистов из Университета штата Вашингтон.

Они собрали 48 здоровых мужчин и женщину, которые спали в среднем 7-8 часов в сутки. Затем они разделили на четыре группы.

Первая группа — добровольцы, которых лишили сна на трое суток подряд. Вторая группа — те, кто спал в сутки всего по четыре часа. Третья группа — люди, спавшие по 6 часов за ночь. Наконец, участники четвертой группы должны были спать по 8 часов — ни больше, ни меньше.

Эксперимент длился две недели. А потом все респонденты проходили тесты на умственную и физическую производительность.

Вот что произошло.

Те, кто спал по 8 часов в день, оставались «огурцами» и проходили тесты так же хорошо, как и до начала эксперимента.

Меж тем, те, кто спал по 4-6 часов, показывали неуклонное снижение когнитивных способностей, причем проблемы росли с каждым днем. Что еще интереснее, между членами групп «4» и «6» никакой заметной разницы не было.

Ученые также установили, что необходимость во сне может накапливаться.

Через неделю каждый четвертый из тех групп, что недосыпали, начинал непроизвольно «вырубаться» в случайных местах.

После двух недель эксперимента члены той группы, которая спала всего 6 часов, показывали такой же дефицит продуктивности, как и те, кто вообще не спал два дня подряд.

Позвольте мне повторить: если вы спите всего шесть часов в сутки в течение двух недель подряд, ваши умственные и физические способности снижаются до того уровня, как если бы вы бодрствовали 48 часов подряд.

Второе важное замечание: сами участники эксперимента не замечали того, что у них снижается производительность.

Когда участникам эксперимента давали возможность самостоятельно оценивать свою эффективность, то все они, как оказалось, себя переоценивали.

Иными словами, мы не в состоянии адекватно оценивать себя и свою продуктивность. А значит, нам может казаться, что хронический недосып — это нормально. Или даже что нам и не нужны все 8 часов. Но это не так.

Мы проживаем свою жизнь в светлых офисах, ведем социальные разговоры и потребляем огромное количество кофеина. Т.е. у нас полно инструментов, которые позволяют нам чувствовать себя проснувшимися, хотя на деле все серьезнее.

Стоимость недосыпа.

Ирония ситуации в том, что многие из нас сознательно лишают себя нормального сна ради того, чтобы повысить свою продуктивность, ради того, чтобы больше успевать. Но на деле мы только вредим своим планам.

В одних только Соединенных Штатах, как показывают исследования, хронический недосып работников приводит к тому, что их работодатели теряют суммарно $100 млрд в год из-за того, что сотрудники регулярно недосыпают.

Григорий Беленький, директор научно-исследовательского центра по изучению продуктивности при Университете штата Вашингтон, объясняет:

«Если только вы не занимаетесь работой, которая вообще не требует от вас никаких умственных навыков, то, лишая себя сна, вы торгуете временем бодрствования в ущерб продуктивности».

Это подводит нас к важному вопросу: как же понять, хватает вам сна или нет? Широкий круг исследований показал, что, как правило, для 99% людей на планете нужно семь с половиной или восемь часов. Это если мы говорим про оптимальные значения.

Эксперты сходятся во мнении, что 95% взрослых людей для того, чтобы жить нормальной жизнью, должны спать каждую ночь от 7 до 9 часов. Если они будут спать меньше, то начнут терять свою умственную и физическую работоспособность. Детям и старикам, как правило, спать нужно еще больше.

Меж тем, люди спят все меньше и меньше. В Гарвардской медицинской школе утверждают, что средняя продолжительность сна американцев уменьшилась с 9 часов в 1910 году до 7 часов сегодня.

Доктор Лоуренс Эпштейн из этого института утверждает, что 20% американцев и вовсе спят меньше шести часов в сутки.

Как правильно спать.

Процесс, называемый циклом сна и бодрствования, определяет качество вашего сна.

У него есть два этапа:

Фаза медленного сна (глубокий сон)
Фаза быстрого сна (это когда нам снятся сны, и когда нас легко разбудить).
Во время медленного сна тело расслабляется, дыхание становится медленным и глубоким, кровяное давление падает, тело становится менее чувствительным к внешним раздражителям. Проснуться тяжело.

Этот этап имеет решающее значение для восстановления и «ремонта» тела. Во время медленного сна гипофиз активно выделяет гормоны роста. Они стимулируют рост тканей и ремонт мышц.

Исследователи также считают, что иммунная система организма тоже получают возможность передохнуть во время этой стадии.

Этот сон особенно важен, если вы — спортсмен. Известно, что перед важными соревнованиями Леброн Джеймс и Роджер Федерер спят по 11-12 часов в сутки.

И это неспроста. Исследователи из Стэнфордского университета доказали, что баскетболисты, которые спят больше 10 часов в сутки, демонстрируют лучшие результаты в точности бросков и скорости реагирования на неожиданные ситуации.

Обычно баскетболисты спят по 8 часов в сутки. Но если дать им поспать десять часов, то точность трехочковых бросков вырастает на 9%, а в спринте на 80 метров они оказываются быстрее на 0,6 секунды быстрее, чем обычно. Это много. А все потому, что именно фаза медленного сна помогает нам быстрее восстановить свои мышцы.

Теперь поговорим про фазу медленного сна. В это время ваш мозг создает сны и реорганизует информацию, систематизирует ее. В это время также быстро растут нейроны. Поэтому по утрам у вас лучше работает память, а в первой половине дня вам легче учиться. Во время «быстрого сна» пульс, давление и температура тела, напротив, увеличиваются. Таких фас у вас должно быть от трех до пяти в сутки.

Если вы лишаете себя какой-то из двух этих фаз сна, ваше тело в буквальном смысле начинает умирать. Если вы испытываете недостаток сна, то не можете восстановить себя физически. Ваша иммунная система слабеет, сознание становится туманным. У вас повышенный риск заразиться вирусной инфекцией. Вы набираете вес, у вас начинает развиваться диабет, проблемы с давлением. Еще немного — и вы узнаете, что такое болезни сердца, психические заболевания и досрочная смертность.

Краткий вывод: медленный сон нужен вам для физического восстановления, быстрый — для психического. Поскольку качество вашего сна с годами ухудшается, то для того, чтобы дольше оставаться молодым, спать нужно еще больше.

Возрастные изменения

Гарвардская медицинская школа утверждает, что чем вы старше, тем труднее вам заснуть. И тем хуже ваш сон справляется со своими функциями.

Основываясь на приведенных выше данных, можно сказать, что средний 80-летний мужчина получает на колоссальные 62% меньше «медленного» сна, чем средний 20-летний парень.

И это одна из причин, почему у взрослых людей так быстро стареют ткани клеток. Если у стариков появляются проблемы со сном, можете быть уверены: процесс их старения сейчас быстро ускоряется. И нужно обратиться за помощью к сомнологу.

Нет никаких сомнений: хороший и здоровый сон — залог защиты от преждевременного старения.

Как восстановиться, если вы недосыпаете.

Специалисты из Гарвардской медицинской школы дают только одну рекомендацию: нужно спать днем. Хотя бы немного: 20-30 минут. Этого будет достаточно, чтобы помочь своему мозгу «собраться».

Когда нужно ложиться спать, а когда — просыпаться.

Как вы уже знаете, циклы сна и бодрствования называются циркадным ритмом. Он и определяет, когда вам нужно спать.

Но вот несколько общих для всех моментов:

В 6 утра уровни кортизола увеличиваются, что помогает разбудить ваш мозг и тело.
В 7 утра организм перестает вырабатывать гормон сна мелатонин.
В 9 утра ваши половые гормоны находятся на пике производительности.
10 утра — пик вашей умственной активности.
2.30 дня — пик для ваших систем, отвечающих за моторику и координацию.
3.30 дня — время, когда у вас лучшее время реакции.
5.00 дня — время, когда лучше всего работают ваша сердечно-сосудистая и мышечная системы.
7 вечера — время высокого кровяного давления и повышенной температуры тела.
9 вечера — время начала производства мелатонина. Организм готовит тело ко сну.
10 вечера. Вы часто хотите в туалет. Организм продолжает готовиться ко сну.
2 утра. Время глубочайшего сна.
4 утра. Время, когда у вас наиболее низкая температура тела. Бодрствование в это время особенно вредно.
Очевидно, что все эти периоды могут для разных людей немного отличаться. Но общую картину они демонстрируют.

Как обнулиться?

Циркадные ритмы меняются в зависимости от того, как вы себя ведет и чем заняты в течение дня. Как сбросить эти «часы» и запустить их заново? Самый легкий и проверенный способ: в течение 30 минут вглядываться в яркий свет. Т.е. можно провести полчаса на улице в солнечный день без солнцезащитных очков. Еще лучше — проснуться на рассвете и провести утро на балконе.

Как спать правильно. Несколько рекомендаций.

Вот несколько практических рекомендаций.

Избегайте кофеина.

Если у вас возникли проблемы с засыпанием, устраните кофеин из своего рациона.

Если отказать себе в утренней чашечке кофе вы не в состоянии, то не пейте его хотя бы после полудня.

Бросьте курить или жевать табак.

Употребление табака провоцирует проблемы со сном. Как бросить? Говорят, лучшую книгу по теме написал Аллен Карр. Она называется «Легкий способ бросить курить».

Спальня — это комната только для сна и секса.

Проводите много времени в спальне? Смотрите в ней телевизор? Это ваша главная ошибка.

Уберите из спальни все, что вас отвлекает: телевизор, ноутбук, планшет, смартфон. И еще: шторы должны быть плотными. Настолько плотными, чтобы ночью в этой комнате была абсолютная темнота.

Упражнения.

Если вы никак не можете выспаться, попробуйте делать легкую зарядку после того, как возвращаетесь домой с работы. Это поможет вашему телу и мозгу быстрее отключиться.

Делать зарядку нужно как минимум за два-три часа до сна. Иначе так вы себе только навредите.

Температура.

Большинство людей лучше всего высыпается в прохладной комнате. Идеальный диапазон — 18-21 градус по Цельсию.

Звуки.

Идеальная тишина — это лучше всего. Но если вы никак не можете заглушить звуки улицы, используйте белый шум. Можно включить обычный вентилятор или установить специальное приложение на смартфон. Еще один хороший вариант — затычки для ушей.

Алкоголь.

Это скользкий путь. Да, многим людям выпивка перед сном помогает быстрее отключиться. Но при этом алкоголь снижает качество сна и задерживает фазу «быстрого» сна. В результате ваш мозг отдыхает, а вот тело — нет. Вот почему по утрам вы часто просыпаетесь абсолютно разбитым.

Придерживайтесь регулярного сна.

Тело любит ритуалы. Циркадный ритм — основа нашей повседневной жизни. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время в будние дни и на выходных.

Разработайте ритуал перед сном.

Избегайте света от экранов компьютеров, телевизоров и мобильных гаджетов перед сном. Синий свет, который они излучают, подавляет процесс выработки в организме мелатонина. В результате вы не можете заснуть, а ваш мозг каждый раз, когда вы в постели, гоняет по кругу неприятные мысли. Попутно вместо мелатонина организм вырабатывает гормон стресса кортизол — а он и есть главный враг вашего сна.

Так что перед сном начинайте, например, просто читать книгу. Это идеальный способ подготовить себя к ночному отдыху.

Другой вариант — скачать приложение F.lux, которое по вечерам снижает яркость монитора и убирает, насколько это возможно, из его спектра синий цвет.

У вас должна быть техника для релаксации.

Исследователи полагают, что по крайней мере 50% случаев бессонницы вызваны стрессом. Найдите способ бороться с ним каждый день.

Проверено, что работают такие методы как чтение журналов, глубокие дыхательные упражнения, медитация, физические упражнения и ведение дневника (там нужно писать и о том, за что вы благодарны каждому дню).

Как получить больше энергии в первой половине дня.

Выпивайте большой стакан воды рано утром.

Ваше тело находилось без притока воды шесть-восемь часов. Вот почему по утрам вы чувствуете себя таким вялым. Почти всегда все дело в обезвоженности. Первое, что я делаю, когда просыпаюсь — выпиваю большой стакан воды.

Начинайте день с солнечного света.

Солнечный свет — это новый кофе. Если рано утром стать на балконе или у окна (с той стороны, где восходит солнце) и провести там несколько минут, это мгновенно вас разбудит. И задаст мозгу правильный настрой на весь день.

Кофе — это способ проснуться в пасмурные дни и зимой, когда приходится вставать еще до восхода солнца. В остальное время лучше его не пить.

В общем, к чему мы это все?

Дефицит сна, а уж тем более, если он хронический, — это тот самый грабитель, который отбирает у вас работоспособность, ум, физическое здоровье и хорошее настроение.

Наша культура недооценивает важность хорошего сна. Так что попробуйте спать больше. Звучит просто, не так ли? Как насчет того, чтобы попробовать?

Источник: fithacker.ru/articles/odna-edinstvennaya-prichi...

@темы: Интересные факты, Исскуство жить

---

28.08.2014 в 17:10

Пишет  aretania:

в питерской парикмахерской букля лежала книжка-перекидушка
я ее все фотографировала, пока поле стригли челку, но обложка куда-то делась
поэтому - только подборы, доказывающие, что все подходит ко всему. при условии, что все вещи или хорошие сами по себе (это условие работает для тех, кто понимает, что такое хорошая вещь) или куплены в одно время

@темы: Макияж,косметика, девочковое

---

27.08.2014 в 16:02

Пишет  Тэйо:

11 ключей к истинной цели
1. Думайте письменно. Цель, которой нет на бумаге, не существует.

2. Задавайте цель определенно, отвечая на вопросы: что, где, когда и как?

3. Ограничьте цель во времени: цель без времени - это просто мечта.

4. Подумайте, кому достижение Вашей цели принесет пользу, кроме Вас?

5. Формулируйте цель в утвердительной форме в настоящем времени.

6. Делите цели на подцели, готовьте подробный сценарий достижения цели.

7. Возьмите на себя ответственность за свои действия на пути к цели.

8. Определите промежуточные результаты достижения цели.

9. Думайте о цели, а не о средствах ее осуществления. Задайте конечный пункт назначения и идите.

10. Создайте образ будущего, где Вы достигли цели, и зафиксируйте этот образ.

11. Ведите себя так, как если бы успех был Вам гарантирован.

@темы: Психоложество, Исскуство жить