[SebastianMoran]

19.10.2010 в 19:18

Пишет  Нерпочка:

Про профилактику депрессии
В предыдущем посте я писала про депрессию и про когнитивные установки
теперь же посмотрим на профилактику депрессии

главное страдание человека в депрессии, что соприкосновение с реальностью причиняет боль, нагружает, лишает сил
теперь посмотрим, что же надо делать, чтобы не доводить себя до такого

1. ухаживать за силами
обратить свое внимание на те сферы, в которых происходит истощение сил, возможно вы взяли на себя слишком много обязанностей, делаете то, что требует от вас больших усилий. Жизнь наша полна стрессов и надо признавать этот факт, а не отмахиваться от него. Да, вы не герой и вам реально слабо это все потянуть. Если нет возможности отказаться от части дел или снизить напряжение, то постарайтесь больше отдыхать, спать.
Лэнгле советует еще заняться спортом. Хотя казалось бы, спорт отнимает силы, но если им реально заниматься, силы найдутся
также в рекомендациях придерживаться распорядка дня, жить в соответствии со своими ритмами, со своей скоростью (хотя я знаю, что это зачастую нереально, но можно попробовать)
и да, проясняйте компетенции, делайте только то, за то вы отвечаете и что в ваших силах

2. ухаживать за ценностями
- ухаживать за приятными переживаниями. Недостаточно знать, что мне это было бы полезно, нужно также переживать, делать это. Доставляйте себе радость, там где есть радость - там жизнь и жизненные силы. И главное - чувствуйте радость.
- наслаждаться ценностями. Помните рекламу, про весь мир подождет? (нет,я не про почту )
вот так и надо - уделить ценности время
- ухаживать за отношениями
- с вещами, которые что-то значат для вас, обращаться как с ценностью. Лэнгле пишет, "культивировать вещи"
- спорт - как средство обращаться со своим телом как с ценностью.

есть еще один прием. спросить себя утром: что порадует меня сегодня?
и вечером: что порадуем меня завтра?
не работает, когда человек уже в депрессии

3. обратиться к жизненным препятствиям
- нагрузки. Спросить себя, почему это меня так нагружает? может это поможет понять, где у меня расходуются силы, может я взвалил на себя больше, чем могу снести? Может есть люди в моем окружении, которые смогут мне в этом помочь?
- грустить как персональное обхождение с утратой ценности, если нет грусти - скорее всего будет депрессия.
Если никогда не грустить по поводу того, что тебе не досталось в жизни, и что ты упустил, то тогда легче впасть в депрессию, чем сталкиваться с этим в реальности.

4. бережное использование времени
обращать внимание на собственную жизнь:
- по возможности делать то, что действительно является важным
- не отказываться от себя, своих интересов и не всегда их отставлять в сторону
- сколько времени вы тратите зря на второстепенное?



P.S. Лэнгле пишет: депрессивные люди покидают себя еще задолго до того как впервые впадают в депрессию: они дают себя не уважать. Они не реагируют адекватно на неуважительное, лишенное любви обхождение, не сопротивляются. В депрессии они сами также неуважительно обходятся с сами с собой.