Я властелин своей души. я капитан своей судьбы
08.12.2013 в 21:50
Пишет Yin:Дофаминовая экономика - сколько платить за удовольствие?
Практическое приложение.
читать дальше
Начало про дофамин тут.
Практически приложить дофамин можно к самым разным местам. Например - к мотивации.
Перво-наперво - мотивационная сфера, конечно, значительно сложнее, чем дофаминовое "сделай это! - да, вышло круто!". В психике все завязано друг на друга. Попытайся я сейчас описать, что на что влияет в мотивационной сфере, ну... пальцы узлом завяжутся. Поэтому буду использовать упрощенные схемы.
Дофамин бывает "дешевый" и "дорогой".
Тот, который подешевле, не требует особых умственных и физических затрат.
Вкусно покушать, выкурить сигаретку, посмотреть сериальчик вечерком - кому незнакомы эти простые радости? Это самый дешевый способ почувствовать себя хорошо.
Организм тянется к дешевому дофамину в двух случаях:
1. Усталость. Стресс, банальный голод, истощение физическое и ментальное, нехватка сна - и психика, к взрослому возрасту уже понимающая (хотя бы бессознательно) что такое усталость, делает хитрое бессознательное ква. Благодаря ква можно совершенно случайно обнаружить себя на диване в обнимку с пакетом чипсов и блокнотом "десять тысяч дел, которые надо сделать сегодня". Причем ква психика может делать очень неожиданно: встал, потянулся, и - ква. Поди догадайся, почему. Рациональная часть говорит - я же ничего не сделал, чтобы устать. Но бессознательное умнее и лучше знает, когда силы на исходе; а что это не доходит до сознания, скажите спасибо родителям, которые всякими "не ври, я знаю, что тебе холодно!" отучили вас доверять своим ощущениям.
2. Уже упоминавшаяся раздегранная нервная система. Если человек постоянно живет в состоянии гиперстимуляции - часто перекусывает острой и жирной пищей, играет в "залипучие" игрушки, почти никогда не бывает в одиночестве, у него постоянно включено радио или телевизор и так далее - любое отлучение от привычной "соски" вызывает стресс. А что происходит в стрессе - см. пункт 1. Уроборос съел свой хвост.
Кстати, раздергивает нервную систему не обязательно дешевый дофамин, и привыкание не обязательно возникает к дешевому дофамину.
Но к дешевому легче привыкнуть, и последствий много. Дешевый дофамин вызывает "разжижение ума" - мозг тянется к простым задачам и ленится делать сложные. Зачем чего-то достигать в жизни, можно посмотреть телевизор. Зачем учиться, можно поиграть в компьютер. Зачем работать над собой, если можно посплетничать.
Обычно я избегаю слова "лень", но в данном случае это именно она. Лень как привычка потреблять простой дофамин и не иметь никакой мотивации к сложному. Конечно, это сильное упрощение - но я предупреждала, что буду упрощать.
Дешевый дофамин позволяет избавиться от стресса, но часто несет в себе много неприятных последствий.
В первую и самую очевидную очередь - проблемы со здоровьем. Это и поломанные глазки от сидения за компьютером, и проблемы с легкими от курения, печень от алкоголя и так далее. Это сбитый режим сна от сидения за компьютером. Кто-то соглашается брать такой довесок, кто-то нет.
Дорогой дофамин - это совсем другая песня. Его тем больше, чем больше сил вложено в его получение. Чем сложнее - тем класснее.
Позитивный вариант - совершенствование навыков и жизненные достижения, негативный - задротство в компьютерных играх (получить все ачивки, сыграть без потерь на невозможном уровне сложности).
Вот я, например, ловлю дофамин от написания текстов. Это требует сил, да; но развивается стиль, слог, выравнивается логика текстов. Некоторые тексты лежат у меня в черновиках по полгода, и периодически я открываю их и правлю. Написание поста такого размера, как этот, занимает у меня 3-4 часа и больше. Но время летит незаметно благодаря нашему замечательному гормону, который позволяет мне оставаться в потоке и чувствовать глубокую удовлетворенность от работы.
Кстати, на дофаминовом же подкреплении работают все способы привлечения читателя к тексту. Все эти разнообразные "крючки", тайны, неприкрытый фансервис, "вызывать эмоции", архетипичные сюжеты и так далее работают по одному принципу - больше дофамина дорогому читателю!
Дешевый дофамин - это самоцель; по сути, биологический механизм, направленный на выживание, щелкает вхолостую. Дорогой дофамин работает на развитие навыков - рисование ли, изучение ли языков, вышивание или что-то еще.
Да и не только навыков, кстати. Это может быть налаживание социальных контактов - забота о ближнем укрепляет дружбу, - или адаптация к стрессовой ситуации, когда человек ищет решения.
Дофамина во время стресса тоже разный бывает. "Подумать над проблемой" может быть и подороже, и подешевле.
Подешевле - это мысленная жвачка. В сотый раз перемусоливание проблем в своей голове, бесплотные тревоги и пустые страхи. Организм нуждается в дофамине, ест его, но механизм работает вхолостую.
А подороже - это работа на разрешение проблемы. То есть конструирование конкретных планов. Нет денег - где найти деньги. Умер папа - как организовать свой быт без него.
Проще говоря, разница в том, сколько ресурсов в решение вложено, и насколько эффективен результат. Дофамин тут работает как менеджер - передает задания и говорит "молодец, славно поработал!". Причем это не его дело - оценивать эффективность труда. Над обратной связью работает вся психика, и если кто-то щелкает клювом - скажем, префронтальная кора, отвечающая за силу воли, от истощения не в состоянии сказать "мы работаем не в том направлении! остановись и подумай" - то дофамин тут ни при чем. Гормональная система-то подревней префронтальной коры будет, а поэтому - повыносливей. Сила воли - очень ограниченный ресурс.
Конечно, префронтальная кора умеет кооперироваться с остальными системами организма, а не воевать ("пойду работать! нет, не пойду, хочется поспать... нет, надо сделать до завтра задание"), то она здорово работает на достижения. Ну да не о ней речь.
А теперь берем всю эту простыню, сворачиваем в компактный горчичиник и прикладываем к практической части тела.
Чего со всем этим делать? Много чего. Так что я просто свободно пофантазирую на тему - мне же дофамина больше, я люблю писать.
- Организм нуждается и в дешевом, и в дорогом дофамине. Дорогой - чтобы развиваться, дешевый - чтобы отдыхать.
- Дешевый дофамин лучше брать такой, который с какими-нибудь приятными бонусами.
Просто принять душ или одеться в красивую одежду - и дофамин уже скажет спасибо. Поспать часок днем в свободное время. Почитать интересную книгу. Посидеть в уютном кресле. Прогуляться. Послушать музыку. Не нужно бросать сразу все "вредные" занятия - достаточно просто ввести в свой "рацион" более полезные вещи.
- Дорогой дофамин надо проверять на предмет "а соответствует ли это моим желаниям". Трудоголизм, например - вещь дофаминовая, выматывает здорово, а нужно ли это на самом деле? Не слишком ли за простой дофамин приходится переплачивать? Не делаю ли я кучу вещей, которые делать не хочется?
- Давайте дофамину работать на себя. Все эти простые вещи, вроде подведения итогов дня, элементарные "спасибо" и "пожалуйста" как привычка - и продавщицам в магазине, и Мирозданию - они работают. Дофамин выделяется в ответ на все эти мысли вроде "я молодец", "я хорошо постарался сегодня".
- Успокаивайте нервную систему. Не нужно резко отказываться от всего любимого и привычного. Вот два хороших материала по теме: от Молнии про минимальное эффективное воздействие и 10 основных ошибок при попытке изменить свое поведение. Уберите гиперстимуляцию - и вы почувствуете себя свободно и спокойно. Улучшится внимание и самоконтроль, появятся силы на достижения.
Вот она, неочевидная связь "бессмысленного времяпрепровождения" и успешности - чем больше дешевого дофамина, тем меньше сил на дорогой.
Вся дофаминовая экономика проста как стакан кефира:
- По возможности покупайте дорогой дофамин.
- Если денег на дорогой нет, покупайте дешевый с полезными бонусами.
URL записиПрактическое приложение.
читать дальше
Начало про дофамин тут.
Практически приложить дофамин можно к самым разным местам. Например - к мотивации.
Перво-наперво - мотивационная сфера, конечно, значительно сложнее, чем дофаминовое "сделай это! - да, вышло круто!". В психике все завязано друг на друга. Попытайся я сейчас описать, что на что влияет в мотивационной сфере, ну... пальцы узлом завяжутся. Поэтому буду использовать упрощенные схемы.
Дофамин бывает "дешевый" и "дорогой".
Тот, который подешевле, не требует особых умственных и физических затрат.
Вкусно покушать, выкурить сигаретку, посмотреть сериальчик вечерком - кому незнакомы эти простые радости? Это самый дешевый способ почувствовать себя хорошо.
Организм тянется к дешевому дофамину в двух случаях:
1. Усталость. Стресс, банальный голод, истощение физическое и ментальное, нехватка сна - и психика, к взрослому возрасту уже понимающая (хотя бы бессознательно) что такое усталость, делает хитрое бессознательное ква. Благодаря ква можно совершенно случайно обнаружить себя на диване в обнимку с пакетом чипсов и блокнотом "десять тысяч дел, которые надо сделать сегодня". Причем ква психика может делать очень неожиданно: встал, потянулся, и - ква. Поди догадайся, почему. Рациональная часть говорит - я же ничего не сделал, чтобы устать. Но бессознательное умнее и лучше знает, когда силы на исходе; а что это не доходит до сознания, скажите спасибо родителям, которые всякими "не ври, я знаю, что тебе холодно!" отучили вас доверять своим ощущениям.
2. Уже упоминавшаяся раздегранная нервная система. Если человек постоянно живет в состоянии гиперстимуляции - часто перекусывает острой и жирной пищей, играет в "залипучие" игрушки, почти никогда не бывает в одиночестве, у него постоянно включено радио или телевизор и так далее - любое отлучение от привычной "соски" вызывает стресс. А что происходит в стрессе - см. пункт 1. Уроборос съел свой хвост.
Кстати, раздергивает нервную систему не обязательно дешевый дофамин, и привыкание не обязательно возникает к дешевому дофамину.
Но к дешевому легче привыкнуть, и последствий много. Дешевый дофамин вызывает "разжижение ума" - мозг тянется к простым задачам и ленится делать сложные. Зачем чего-то достигать в жизни, можно посмотреть телевизор. Зачем учиться, можно поиграть в компьютер. Зачем работать над собой, если можно посплетничать.
Обычно я избегаю слова "лень", но в данном случае это именно она. Лень как привычка потреблять простой дофамин и не иметь никакой мотивации к сложному. Конечно, это сильное упрощение - но я предупреждала, что буду упрощать.
Дешевый дофамин позволяет избавиться от стресса, но часто несет в себе много неприятных последствий.
В первую и самую очевидную очередь - проблемы со здоровьем. Это и поломанные глазки от сидения за компьютером, и проблемы с легкими от курения, печень от алкоголя и так далее. Это сбитый режим сна от сидения за компьютером. Кто-то соглашается брать такой довесок, кто-то нет.
Дорогой дофамин - это совсем другая песня. Его тем больше, чем больше сил вложено в его получение. Чем сложнее - тем класснее.
Позитивный вариант - совершенствование навыков и жизненные достижения, негативный - задротство в компьютерных играх (получить все ачивки, сыграть без потерь на невозможном уровне сложности).
Вот я, например, ловлю дофамин от написания текстов. Это требует сил, да; но развивается стиль, слог, выравнивается логика текстов. Некоторые тексты лежат у меня в черновиках по полгода, и периодически я открываю их и правлю. Написание поста такого размера, как этот, занимает у меня 3-4 часа и больше. Но время летит незаметно благодаря нашему замечательному гормону, который позволяет мне оставаться в потоке и чувствовать глубокую удовлетворенность от работы.
Кстати, на дофаминовом же подкреплении работают все способы привлечения читателя к тексту. Все эти разнообразные "крючки", тайны, неприкрытый фансервис, "вызывать эмоции", архетипичные сюжеты и так далее работают по одному принципу - больше дофамина дорогому читателю!
Дешевый дофамин - это самоцель; по сути, биологический механизм, направленный на выживание, щелкает вхолостую. Дорогой дофамин работает на развитие навыков - рисование ли, изучение ли языков, вышивание или что-то еще.
Да и не только навыков, кстати. Это может быть налаживание социальных контактов - забота о ближнем укрепляет дружбу, - или адаптация к стрессовой ситуации, когда человек ищет решения.
Дофамина во время стресса тоже разный бывает. "Подумать над проблемой" может быть и подороже, и подешевле.
Подешевле - это мысленная жвачка. В сотый раз перемусоливание проблем в своей голове, бесплотные тревоги и пустые страхи. Организм нуждается в дофамине, ест его, но механизм работает вхолостую.
А подороже - это работа на разрешение проблемы. То есть конструирование конкретных планов. Нет денег - где найти деньги. Умер папа - как организовать свой быт без него.
Проще говоря, разница в том, сколько ресурсов в решение вложено, и насколько эффективен результат. Дофамин тут работает как менеджер - передает задания и говорит "молодец, славно поработал!". Причем это не его дело - оценивать эффективность труда. Над обратной связью работает вся психика, и если кто-то щелкает клювом - скажем, префронтальная кора, отвечающая за силу воли, от истощения не в состоянии сказать "мы работаем не в том направлении! остановись и подумай" - то дофамин тут ни при чем. Гормональная система-то подревней префронтальной коры будет, а поэтому - повыносливей. Сила воли - очень ограниченный ресурс.
Конечно, префронтальная кора умеет кооперироваться с остальными системами организма, а не воевать ("пойду работать! нет, не пойду, хочется поспать... нет, надо сделать до завтра задание"), то она здорово работает на достижения. Ну да не о ней речь.
А теперь берем всю эту простыню, сворачиваем в компактный горчичиник и прикладываем к практической части тела.
Чего со всем этим делать? Много чего. Так что я просто свободно пофантазирую на тему - мне же дофамина больше, я люблю писать.
- Организм нуждается и в дешевом, и в дорогом дофамине. Дорогой - чтобы развиваться, дешевый - чтобы отдыхать.
- Дешевый дофамин лучше брать такой, который с какими-нибудь приятными бонусами.
Просто принять душ или одеться в красивую одежду - и дофамин уже скажет спасибо. Поспать часок днем в свободное время. Почитать интересную книгу. Посидеть в уютном кресле. Прогуляться. Послушать музыку. Не нужно бросать сразу все "вредные" занятия - достаточно просто ввести в свой "рацион" более полезные вещи.
- Дорогой дофамин надо проверять на предмет "а соответствует ли это моим желаниям". Трудоголизм, например - вещь дофаминовая, выматывает здорово, а нужно ли это на самом деле? Не слишком ли за простой дофамин приходится переплачивать? Не делаю ли я кучу вещей, которые делать не хочется?
- Давайте дофамину работать на себя. Все эти простые вещи, вроде подведения итогов дня, элементарные "спасибо" и "пожалуйста" как привычка - и продавщицам в магазине, и Мирозданию - они работают. Дофамин выделяется в ответ на все эти мысли вроде "я молодец", "я хорошо постарался сегодня".
- Успокаивайте нервную систему. Не нужно резко отказываться от всего любимого и привычного. Вот два хороших материала по теме: от Молнии про минимальное эффективное воздействие и 10 основных ошибок при попытке изменить свое поведение. Уберите гиперстимуляцию - и вы почувствуете себя свободно и спокойно. Улучшится внимание и самоконтроль, появятся силы на достижения.
Вот она, неочевидная связь "бессмысленного времяпрепровождения" и успешности - чем больше дешевого дофамина, тем меньше сил на дорогой.
Вся дофаминовая экономика проста как стакан кефира:
- По возможности покупайте дорогой дофамин.
- Если денег на дорогой нет, покупайте дешевый с полезными бонусами.
@темы: Психоложество