[Sebastian Moran]

29.05.2015 в 15:40

Пишет  Vodin:

Марафон любви к себе. Рефлексия.
Кое-что копирую из своих отчетов. Продолжаю разбор упражнений с марафона. Следующие обязательными были:
К обязательным комплиментам, воде, витаминкам добавились:

Обнимашки.
Суть заключалась в том, чтобы по пять минут в день себя обнимашкать и говорить себе чего-нибудь приятное. Первые несколько раз выглядели так: начало упражнения - я хихикала, оценивая свою степень сумасшествия, потом приступала собственно к обнимашкам и... ревела. Просто ревела. Не так чтоб до истерики или трясучки, но слезы лились весьма неплохо. В конце концов я таки успокаивалась. Ну а когда этот колбасон прошел, я начала ловить удовольствия от этой процедуры =)
Когда сильно нервное напряжение и пытаешься «держать марку», при обнимашках сами по себе наворачиваются слезы. «Бедная, я бедная, как же меня всё достало. ….. *долгий вздох-выдох* Как же все-таки хорошо… быть у себя. Самой собой. » И становится легче.
От автора: Обнимашки – самоподдержка. Любовь к себе – она просто должна быть. По определению. Но если ее нет (если ее не хватает) – значит ее нужно добавить. И тут разные успехи и достижения помогут лишь косвенно. Самый прямой способ добавить себе любви к себе – обнимать себя. Напоминать себе, что я у себя есть, я у себя хорошая, я себя люблю.
Встретила в отчетах и в личных вопросах два момента:
1. Странно обнимать себя, когда рядом есть обнимающий муж.
2. Ужасно горько обнимать себя, как будто меня и обнять некому…
Мне очень понравилось, как написала одна из участниц: «почувствовала на физическом уровне, что я у себя есть».
Еще были отличные замечания, что, выполняя это упражнение, возникли образы себя в детстве… как будто я обнимаю себя маленькую.
Это очень близко к правде. Многие из нас – недолюбленные дети. И, кстати, никто в этом не виноват. Родители любили нас, как умели. Кроме того… у каждого из нас свой язык любви… и еще очень много факторов влияет на то, как мы даем любовь и как мы понимаем, что нас любят.
Если сейчас нам не хватает любви к себе, значит нужно себя долюбить (полюбить). И… никто не сделает этого для нас за нас.
То, что есть обнимающий муж, - это очень хорошо!!! Но это вторая вершина треугольника. Первая вершина – «я обнимаю себя». Я у себя есть.
Если на это упражнение возникает сопротивление… значит, оно как триггер, запускает что-то в Вас. Очень хорошо.
Если нормально, но возникают разные мысли… о его бессмысленности, о тяжести, о странности, о чем угодно, - продолжайте делать. И… желательно увеличить время. Не 1-2 минуты. А 3-5 минут. Сначала можно просто положить руки на плечи. Затем делать объятья все более крепкими, нежными и теплыми. И позвольте чувствам, которые при этом возникают, БЫТЬ.

Успехи
Надо было писать по 5 успехов в день. *закатила глаза* кто бы знал, как это было сложно и... СЛОЖНО. XD Для меня это было как с комплиментами. Речь в упражнении не о том, чтобы успехами хвастать или писать такие успехи, чтоб всем завидно было сразу, а даже мелкие, которые мы сами не замечаем.
Здесь под словом успех я не имею ввиду некую социально желательную составляющую. Только внутреннее состояние.
Однажды это упражнение было в онлайн тренинге, где обучение шло через вебинары. После очередного вебинара я записала себе в отчет успех: «ура, сегодня я провела вебинар без технической поддержки друга. Сама». Записала, а потом подумала… ну ничего себе!!! Еще 2 месяца назад я считала успехом сам факт проведения вебинара, а сегодня это уже не считается… хаха. А почему сам факт удачного вебинара я сама не считаю своим успехом и не ценю? Три вебинара назад был мой самый первый вебинар!!! Как быстро мы привыкаем и перестаем ценить в себе то, что делаем хорошо. А зря. Себя обязательно нужно ценить. И если вебинар прошел хорошо – сказать себе – я молодец, я сегодня провела отличный вебинар!!! Даже если он уже 125 по счету.
Поэтому обратите внимание на то, что Вы делаете хорошо. Даже если Вам это уже привычно. Обратите на это свое же внимание. И запишите. Очень полезно завести дневник успехов. И писать их вообще каждый день. Не только во время марафона. Если замечать и фиксировать свои успехи… то в целом Вы станете более успешны. Просто потому что.

Массаж лица
Надо было делать себе массаж моськи. Вообще штука хорошая, жалко, что до привычки я ее таки не разработала, ленивая попенция
Автор: Я люблю писать про своего дедушку. Это мой реальный пример перед глазами, как в 83 года быть почти без морщин, выглядеть на 60 (максимум). Он каждый день всю жизнь делает массаж лица. Всю жизнь. Каждый день.

Сначала нужно кончиками пальчиков "побегать" по своему лицу". Очень осторожно. Особенно, у кого маникюр. Это должны быть приятные прикосновения. Быстрые-быстрые движения пальцами. Именно как будто бегают по лицу. Ну и по классическим линиям и направлениям пальцами мм... собственно, массажные движения. Я вот сейчас только что себе сделала, аж бодрость появилась. В 2.33 ночи ))) При условии раннего подъема и насыщенного дня.
Вообще, тактильные упражнения у меня вызывали минимум отторжения. Зато максимум удовольствия)

Дополнительные на следующий день появились.
Первое "Всегда говори "ДА"".
Эх... Не хочу пересмысливать и придавать другой смысл данной затее, поэтому приведу слова самого автора:
Итак:
1. Пусть и вслух, и про себя первой твоей реакцией будет: "Да!" Это не касается судьбоносных решений, но во всех штатных ситуациях научись искать в первую очередь то, в чем ты с человеком согласиться можешь.
2. Снимите уверенность, что вы мыслите истинно, а другие заблуждаются, и привыкните заниматься не поиском правоты, а приобретением нового смысла для себя.
3. Стройте свои высказывания так, чтобы получать на них всегда: "Да!"
Формула «ДА, НО» - не эффективный пример! «ДАНО» - это маленькое «НЕТ».
Важно помнить, что «Всегда ДА» – это инструмент, а не цель. Почему, если сейчас не лето, я должна ответить, да лето, но в другом полушарии? Потому что это упражнение. Во время зарядки я приседаю, но ведь не ради приседаний как таковых! Приседания тренирует ноги. Всегда ДА - позволяет развить гибкость мышления.
Иногда Всегда ДА воспринимается, как формальное согласие. Мол, я сейчас соглашусь, а все равно сделаю по-своему. Это ошибочное восприятие. Я один раз формально соглашусь, а сделаю иначе, другой, третий… на четвертый мне никто не поверит.
ВДА – это умение находить смысл в словах собеседника, это согласие только с разумным в словах собеседника, это представить хотя бы на минуточку, что человек прав. А что если я пока чего-то не знаю, что знает этот человек?
Способствует пониманию людей, а затем и самого себя, расширяет кругозор, учит сотрудничеству и развивает гибкость мышления, избавляет от ненужных автоматизмов.
В нашей жизни слишком много слов «нет», негатива и отрицаний. Тогда как гораздо эффективнее принимать ситуацию такой, какая она есть, чтобы выбирать правильные действия. «Нет. Это не со мной» - малоэффективная стратегия. Для того, чтобы изменить ситуацию, нужно сказать: «Да, это произошло». Невозможно изменить то, чего нет. Чем дольше я отрицаю ситуацию, тем дольше откладываю ее решение. Не зря говорят, что первый шаг к решению проблемы – это осознание проблемы (и перевод проблемы в задачу).
Гораздо эффективнее говорить «что делать» чем «чего НЕ делать».
«Не упади!» - говорят маленьким детям, и те тут же плюхаются на землю. Потому что, чтобы представить процесс «неупадения», нужно понять, что такое «упасть». Намного лучше говорить: «иди аккуратно/крепко держи меня за руку/смотри внимательно под ноги… и т.д.»
А вы – попробуйте сейчас «НЕ ДУМАТЬ о белых медведях»!
Отрицания можно разделить на три части:
1. Весомое НЕТ.
На вопрос «Хочешь чаю?» абсолютно нормально, если чаю не хочется, ответить «нет».
2. Частицы «не»
3. Мусорные «нетки». Это «Нет» в начале предложения: «нет, ты прав…», «нет-нет-нет, кстати, я с тобой согласна…». В письменной речи выглядит нелепо, но прислушайтесь к тому, как говорите вы и ваше окружение. Эти мусорные «нетки» засоряют нашу речь и мешают эффективному общению. Гораздо эффективнее дать понять собеседнику, что вы его слышите, понимаете, чем сразу отрицать без должного анализа его слов.

Вобщем, мы писали в специальной теме всякие абсурдные или сумасбродные весчи друг другу, а потом соглашались с ними. Ипать, это такое прокачивание юмора и фантазии. А вообще, для работы с людьми штука безумно нужная. Это я в стационаре опробовала. Правда, потом поймала себя на мысли, что мне хочется кого-нибудь убить.

Второе "Личная формула успеха".
Точно так же, как и в предыдущем - лучше автора процитировать:
"Начнем ее создавать. В делах, которыми Вы гордитесь, вспомните обстоятельства, которые Вам помогли. Что Вам помогает, когда сложно? Когда хочется все бросить. Когда страшно браться. Люди? Единомышленники? Родственники? Коллеги? Вас «взяли на слабо»? Вам запретили это делать, а Вы сделали на зло? Заманчивая цель? Страх наказания? Обещание? Ответственность за других? Похвала и оценка значимого человека? Денежное или иное вознаграждение? Медаль или другая награда? Страх подвести людей? Желание проявить себя, победить, стать первым? Сжатые сроки и аврал? Четкая задача? Непонятная задача? Понимание, что впереди много времени? В отчете написать обстоятельства, которые помогают справляться с непростыми задачами. Можно привести примеры."
Просто похвала.
Ответственность за других.
Припертость к стенке.
Обещания.
Четко поставленные задачи.
Удовольствие от процесса.
Иногда что-то ломается внутри, словно садится батарейка, опускаются руки, голова отказывается думать и сосредотачиваться. Тогда, от осознания, что если не встать и не сделать, всё просто ухнет в Тар-Тарары, тогда встаю и делаю.
Умения и достижения... Если не считать кризисных ситуаций выше описанных, то вера в лучшее. В хорошее. Любовь к информации, желание ею делится, наслаждение процессом. (Привет Чиксентмихайи, ага)) )
Первый энтузиазм, подкрепленный положительной обратной реакций (сама детям сделала дневники из окрашенных кофе листов, чтобы туда смайлики вклеивать за отличную работу на занятии – это было моим желанием без просьбы или приказа руководства, реакция детей была восторженная)) Для тех, кто дает обратную реакцию делать ничего не жалко, даже весело и интересно). На волне подъема я могу долго с азартом переть вперед.
Какой-нибудь сюрприз, просто доставший на халяву. Вот например, сегодня подарили коробку конфет на работе (я работаю только третью неделю там). Все – теперь ради этого руководства я готова горы свернуть))

Третье "Цветочек любви"
У меня был базилик)) Надо было купить, найти, завести себе цветок для себя. Цветок любви к себе. Ухаживать за ним, поливать, разговаривать и прочие милашества творить))
"Возьмите отросток какого-нибудь комнатного цветка, посадите его собственными руками. Назовите его: "Я люблю себя".Или "любовь к себе". Когда будете сажать, приговаривайте: "Я сажаю свою любовь к себе. Как растет этот цветок, так растет моя любовь к себе с каждым днем". Не забывайте ухаживать за цветком, поливать. Во время полива и ухода приговаривайте то же самое.
Любой ритуал работает, если в него веришь.
Можете придумать свой ритуал бытовой магии, который будет символизировать ваше саморазвитие, рост любви к себе, повышение самооценки."

@темы: Исскуство жить